rémilens : à la recherche de la forme

niptuck75 écrit:

PS: Ensuite tu verras si Dimanche je suis dans les clous ou si au fil des kilomètres j'ai rendu l'âme telle une pile rechargeable lol

ahlalallalalaa Rémi vivement Dimanche j'te l'dis !!

Des vrais piles électriques ces marathoniens de Paris (et d'Annecy!). Je sais pas si je préfère être à votre place ou à la mienne (oups il y a un nantais aussi)

Alors bonne attente nip (euh ça doit pas être ton prénom mais on va faire tout comme! ).

Sinon EF tranquillou aujourd'hui, 45' 8k5 5.16 à 70%.
Petite (toute petite) alerte genou droit. A suivre mais je ne m'inquiète que modérément. De manière générale d'ailleurs j'ai quelques petites douleurs par ci par là. Rien de méchant mais il est clair que le talon d'achille du coureur ce sont ses articulations.

Mon pyramidal se fait parfois un tout petit peu sentir aussi. Vais être très sage la dernière semaine pour bien le remettre d'aplomb.

Ben alors Rémi tu ne suis pas, Christophe alias Niptuck

Cool ta petite EF, je les aimes celles là à 70%, elles font parties de mes préférées d'ailleurs.....

Suite de prépa une petite EF vendredi de 44' et 8k5 allure 5.10 à 70%

En fait j'ai alterné un km tranquille où j'essaye d'être entre 69 et 71% et un km un peu plus vite que je fais en 5' au kilo. Ces derniers se passent super bien et je les fais tous à 72% de fc par contre sur les km plus lent j'ai au fil du temps une baisse de l'allure. Les 6° ont sans doute bien aidés aussi.

Samedi SL de 2H avec 5000 + 6500 en AS42 (deuxième AS 42 que j'ai allongée un peu).
Journée merdique au plus haut point où tout un tas de (petits) tracas se sont ajoutés de l'absence de gels le matin (commandés pas reçus) à mon GPS à plat avant de partir que je dois recharger ce qui m'amène à commencer ma sortie à 17h00 (au lieu des 10h d'abord prévu) avec la crainte de finir avec une fringale étant donnée l'écart avec le repas de midi....

Je décide aussi d'aller courir sur un autre circuit ce qui s'avèrera une assez mauvaise idée, il souffle un vent glacial et l'essai d'une nouvelle ceinture porte bidon s'avèrera décevant et très agaçant : je n'arriverai pas une seconde à l'oublier, essayant sans cesse de la réajuster alors qu'avec l'autre j'y pense 10 minutes puis je l'oublie; Tout ça (et encore je n'ai pas tout raconté ) fait que je n'ai pas pris beaucoup de plaisir et que j'ai eu l'impression de devoir faire ma séance plutôt que l'apprécier.
Allez assez râlé place au chiffres

1h59 23.5km allure moyenne 5.03 fc moyenne 76% Garmin annonce 145m de d+. Pas impossible même si j'ai parfois quelques petites doutes sur le tableau d'intervalles et les D annoncés par KM.

10 km en échauffement en 54'

Premier bloc je décide de le faire à 80% fc
4' 39 à 77% maxi 81
4' 40 à 78% maxi 81
4' 42 à 80% maxi 83
4' 40 à 80% maxi 81
4' 44 à 80% maxi 81 (beau faux plat montant puis vent de face)

En fait le parcours est bien plus ardu que je ne pensais. C'est une alternance continuelle de petits faux plats montants/descendants, surtout en chemin (j'espérais plus de bitume) et plusieurs km sont rendus plus difficile par un aspect tôle ondulée : ça monte (légèrement) 5m ça descend 5m etc etc. Tout bêtement parce que je suis sur un site mémorial de la première guerre labouré par les obus et que le chemin piétonnier n'a pas comme la route était totalement aplani. Ca rend la course bien plus difficile mais d'autres ont été un jour sous les obus, c'était quand même autre chose.

petite récup un peu plus longue que dans le plan, je me recharge en eau.

Deuxième bloc que je fais autour de 82 à 83%
4.22 à 81 maxi 83
4.33 à 82 maxi 83
4.33 à 83 maxi 84
4.37 à 83 maxi 85
4.36 à 83 maxi 84
4.28 à 82 (faux plat descendant sur une partie, l'inverse de la fin du premier bloc)
4.22 à 81 maxi 86 je ne fais volontairement que 500 m au lieu d'un km.


Pour l'anecdote il était proposé pour cette semaine de faire soit 2H soit un semi à allure marathon et je passe quasi pile poil les 21,1 en 1H45 soit l'allure que je vise officiellement encore (même si j'ai dans un coin de la tête l'idée de faire mieux). Evidemment avec l'échauffement ces 21 là sont beaucoup plus irrégulier qu'une course.
Au bout des 24 km je ne suis pas super frais mais pas rincé non plus. Je sens un peu les jambes. Bref comme tout le monde (préparé) je pense que je vais arriver au 30è relativement correctement et ensuite ce sera la grande inconnue. Mais c'est ça le marathon je crois
Satisfaction aussi c'est que je n'ai pas trop l'impression de subir la fatigue de la prépa (une fois que mon sommeil est correct). Ca grince simplement légèrement sur certaines articulations mais sans plus.

Ma grande interrogation du jour concerne le porte bidon. je prend ou je prends pas? Je ne prendrais sans doute pas celui testé hier même s'il a l'avantage d'avoir pas mal de place de rangement. Pour l'autre j'hésite entre le prendre avec bidon ou ne mettre que des gels sans eau.
Va peut être aussi falloir que je me décide un jour à faire une vraie sortie à AS42 parce que 4.50 je fais pas souvent finalement

La semaine qui vient sera le dernier gros morceau avec la plus longue SL et une VMA 6X300. Après ce sera tout cool

Bon ben pour une mauvaise sortie, c'est plutôt pas mal comme résultat.

rémilens écrit:

Va peut être aussi falloir que je me décide un jour à faire une vraie sortie à AS42 parce que 4.50 je fais pas souvent finalement

Sur la SL, ta FC à une allure supérieure à 4'50" est bonne.

Pas de semi préparatoire ?

bladerunner écrit:

rémilens écrit:

Va peut être aussi falloir que je me décide un jour à faire une vraie sortie à AS42 parce que 4.50 je fais pas souvent finalement

Sur la SL, ta FC à une allure supérieure à 4'50" est bonne.

Pas de semi préparatoire ?

Non, il n'y en avait pas à proximité à des dates qui me convenaient.