rémilens : à la recherche de la forme

Allez hop une sortie 5 étoiles aujourd'hui (même si je suis généreux dans la notation).
Ef 54 minutes à 70% pour une allure moyenne 5.23 avec deux belles bosses dont une sur chemin qui m'amènent à 82m de dénivelé.

Temps redevenu frais (8 petits degrés) + coureur frais (2 jours sans courir ça requinque quand on a pris le rythme de 4 sorties/semaine) me permettent d'avoir des ratios extra quand les chemins sont plats : 2° km en 5.09 à 69 % (maxi 72) et 3ème en 5.07 à 70% maxi 74.
Ensuite beaucoup de portions plus ardues (chemin, petites pentes) font baisser la moyenne mais le 7ème est fait en 5.10 à 71% (maxi incohérent, encore un bug du cardio )

Bon par contre faudrait vraiment avoir une chance folle pour avoir 8° le 13 mai et ce serait pas plus mal de s'habituer avant à une éventuelle chaleur. Mais bon, on verra bien.
Parfois je me demande aussi s'il n'y a pas discordance entre ma Fc et le niveau de mes jambes. 70% c'est hyper cool mais quand je fais un km en 5.07 je ne suis pas aussi certains que ce soient hyper cool pour mes jambes Je suis loin d'être dans le dur mais malgré tout je ne sais pas si pour les muscles l'effort correspond à un truc du genre 70%.

Demain SL de 2H. J'espère avoir récupéré.

Belle séance aujourd'hui,j'avais assez bien récupéré pour faire suite à mon interrogation d'hier. 5 étoiles pour le chrono, 4 pour les sensations.

SL de 2H prévue avec 3X4000 AS42 (enfin autour de l'AS42)

Comme d'hab échaufement avec pentes pour rendre la séance un peu plus ardue.
9km en 50 minutes sur chemin pour commencer et je pars sur le bitume

Premier bloc d'AS 42
4.50 à 78% maxi 80 +12m mon habituel faux plat montant corsé par un léger vent défavorable aujourd'hui
4.45 à 78% maxi 80% +2m
4.48 à 80% mxi 81% +12m
4.29 à 78% maxi 80% -6m

De bons ratio même si j'ai un peu l'impression d'avoir les jambes quelque peu fatiguée et que je me demande comment se passera la suite. .
La suite plus descendante et avec cette fois le vent souvent plus favorable se passe très bien.

4.43 à 78% maxi 81 + 10m
4.33 à 78% maxi 80% -7m
4.32 à 79% maxi 81 -6m
4.28 à 80% maxi 81 -12m

Pour le dernier bloc que je fais habituellement sur terril je décide cette fois de garder un peu de bitume (3km) pour m'habituer davantage à cette surface et d'aller ensuite finir sur chemins. Par contre comme d'hab je fais cette dernière fraction en FC 42 haute, autour de 83%, en veillant à ne pas dépasser les 85%

4.30 à 83% maxi 85% + 7m je refais une bonne partie du faux plat du premier bloc
4.23 à 83% maxi 85 +5m la fin du faux plat puis plat
4.14 à 83% maxi 85 -11m (la descente du faux plat!,ça explique l'allure aussi!)
je passe alors sur chemin.
4.33 à 83% maxi 86% + 6m environ (c'est un peu toboggan)
5.07 sur 500m supplémentaire en côte (+30m) que je décide de faire et où j'ai fini à la fin brièvement à 87%

Après la bosse je sens bien les jambes, peut être que pour durcir la séance j'essayerai une fois de la mettre au milieu plutôt qu'à la fin.
De très bons ratio donc même si la température géniale pour courir (8°) est sans doute un gros élément d'explication. Avalé 2 gels, bu 1l sensation correctes à la fin, pas trop fatigué mais je sens un peu mes jambes en descendant les escaliers. (léger). Par contre je me méfie toujours du pyramidal qui se fait toujours un peu sentir. Je vais y aller à fond sur les étirements.

Total 2h01 24 km 200m D+ moyenne 5,03 à 76%fc
nouveau record hebdo battu (forcément) avec 58km.

Une belle sortie avec de très beaux ratios...
Ca avance de belle manière !

c'est du tout bon Rémi

qu'est-ce que tu es précis avec le pourcentage et le dénivelé par kilomètre !

Même chose, je pense que je préfère une température voisinant les 10° avec une légère pluie à la rigueur, que plein soleil à 18°...

niptuck75 écrit:

qu'est-ce que tu es précis avec le pourcentage et le dénivelé par kilomètre !

Oui le GPS est quand même bien pratique (même si parfois un fantaisiste dans ce domaine). Disons que quand je me suis aperçu des différences assez nettes que ça induisait j'ai décidé de mettre ses indications. De temps en temps je relis mon suivi pour voir l'évolution etc et je me dis que plus tard je serai content d'avoir aussi ces données.

Sinon dernières nouvelles côté matos en prenant ma douche j'ai vu deux belles zébrures rouges à l'endroit où était la ceinture du porte gourde côté droit. Je n'ai absolument rien senti en courant, absolument rien avant la douche donc pas très grave mais ça m'inquiète quand même dans la perspective des 42km. Pas envie d'avoir à géré une éventuelle gêne qui deviendrait insupportable au fil du temps même si c'est secondaire.

elle ne se met pas au niveau des hanches ? c'est à dire sur le short ?

tu la mets à même la peau ?