rémilens : à la recherche de la forme

rémilens écrit:

Et ça y est, je viens de m'inscrire à l'instant

Pareil l'ami . J'ai attendu la VMA du jour pour savoir si la douleur derrière le genou était encore présente.......... rien ressenti donc le courrier est parti

Oups, il y avait un lapsus
+1 avec l'estimation de ta VMA, 17 km/h parait un peu sous-évalué...

rémilens écrit:

Et ça y est, je viens de m'inscrire à l'instant

Félicitations !

Ne te prends pas la tête.

Ne t'inquiète pas si tu es fatigué par moment, on a tous des périodes de moins bien

Bonne nouvelle si tu t'es inscrit !
L'an prochain, j'essaierai de t'accompagner !!

Disons James que ça m'inquiète sans m'inquiéter. Ca ne m'inquiète pas parce que ce n'est pas lié à la CàP pour l'essentiel et que je sais pour l'avoir déjà vécu qu'une ou deux bonnes nuits et je repars sans souci. Par contre j'ai du mal à contrôler et quand ça me tombe dessus les semaines sont rudes.

jcm66 écrit:

Oups, il y avait un lapsus
+1 avec l'estimation de ta VMA, 17 km/h parait un peu sous-évalué...

Euh y en a qui veulent ma mort
16,5 est sans doute sous évalué. 17 je crois qu'on est proche de la réalité même si c'est peut être un peu au dessus.
Je termine quand même à 96% de la fc.

J'ai déjà dû le dire aussi mais je fais la VMA sur un chemin. Large et correct mais je marque quand même bien le sol quand il a plu. Là les flaques étaient sèches mais à leur place il y avait des petites zones en cuvette que je devais éviter ou alors qui m'oblige à faire un petit effort supplémentaire quand je mets le pied dedans, certains endroits sont un peu caillouteux aussi (chemin avec schiste rouge pour ceux qui connaissent).
En EF je sens pas la différence mais à la fin d'une VMA avec la fatigue musculaire ça joue.
Je me trompe peut être mais je me dis que sur piste ou route je pourrais gagner un tout petit peu de vitesse en profitant de l'effet rebond que je n'ai pas là (ce qui épargne un peu mes articulations par contre). Faudrait que j'essaye un jour.

Comme prévu 3 sorties et non 4 cette semaine. par contre un bilan de sortie toujours aussi long

Aujourd’hui AS 1H50 avec 2X4000 + 3000 temps frais (9°) mais beau avec léger vent, quasiment l'idéal pour courir.
Je pars avec deux gels plus porte bidon rempli au 3/4. Au début j'aime pas du tout puis après on oublie.

Comme la semaine passée je décide de ne pas trop m'économiser, au début en tout cas, en terme de relief (au cardio je suis quand même le plus souvent sous les 75%!) et avec quelques petites bosses je dépasse les 100m de dénivelé sur les 45 premières minutes et 8km en EF. Tout ça sur chemin.

passage sur la route

Premier bloc AS42 pour chaque kilo
4.57 à 78% maxi 80% +12m
4.47 à 78% maxi 81% +2m (plat quoi )
4.53 à 79% maxi 81% +13m
4.40 à 78% maxi 80% -6m

Le premier Km ne me plaisait pas du tout. Comme je savais qu'il comportait un faux plat montant je m'étais dit qu'en le prenant à 5 du kilo j'allais être très cool en cardiaque et finalement je suis monté plus haut que je ne pensais

Deuxième bloc
4.57 à 79% maxi 81% +11m
4.41 à 79% maxi 80% -8m
4.48 à 80% maxi 81% -5m
4.39 à 78% maxi 81% -12 m

Bloc beaucoup plus descendant que le premier. Comme vous le voyez je m'applique à ne jamais dépasser les 81% (et même 80% si possible). Satisfait.

Pour le troisième bloc comme la fois dernière je retourne aux abords du terril pour courir sur chemin (moins bon rendement) et avec des pentes. Et je me mets en FC42 hautes (82 à 85%) et non plus en allure. Donc je donne les chiffres mais à prendre avec distance.

4.37 à 82% maxi 85% +15m
4.28 à 82% maxi 85 % -13m suivi de +9m
4.54 à 83% maxi 85% +27m (et un chien type molosse non tenu en laisse qui m'oblige à m'arrêter à 300m du but. Je mets le garmin en pause mais données légèrement faussées).

Total pour la sortie 1h51.41 et 21k400 allure moyenne 5.13 à 75% 200 m de dénivelé+ (comme quoi on peut aussi en avoir un peu dans le Nord-Pas de Calais )

Des points positifs : comme Reg qui en parle aussi je finis infiniment moins fatigué et sans sensation de jambes dures cette 1H50 par rapport à ce que j'avais connu lors de la 1H40 de la fois dernière.
Je ne finis pas non plus avec cette sensation de faim et de ne plus avoir de carburant que j'avais ressenti. J'ai pris cette fois un gel au bout de 30 minutes et un après une heure au lieu d'un pour la sortie. J'avais peut être aussi mangé plus de glucides lents les jours précédents.

Les allures un peu supérieures à celles que je vise semble assez bien supportées. Ne me sont toutefois pas totalement naturelles. A noter quand même que la température fraiche a dû faciliter la sortie.

Points négatifs peu significatifs : Petite dérive semble t-il si on essaye de comparer à relief égal je suis un peu plus haut pour une même allure. Très très légères sensations de gêne à l'intérieur des genoux à la fin. Rien d'inquiétant mais j'ai glacé. plus gênant à la fin le pyramidal se fait sentir. Pas énorme et plus sur chemin instable mais lui continue de m'inquiéter. ... Une crampe au pyramidal à la fin d'un marathon ça doit être quelque chose
Plus vraiment l'impression de progresser en ratio allure/fc depuis quelques temps mais j'en demande un peu beaucoup peut être là


Semaine prochaine j'essaierai de faire la 2H sur un terrain plus plat sans doute. Par contre j'aimerais bien faire une séance de renforcement naturelles des cuissots à base de descente surtout mais ça va pas être facile à caser et je ne suis pas si sûr que ce soit une bonne idée.