rémilens : à la recherche de la forme

Tu as beaucoup de marge par rapport aux 3h30.. donc si tu vises "seulement" (à mon avis tu as les capacités pour une bien meilleur score;) ) de passer sous les 3h30, en partant sur du 4'55" au km, tu t'assures sur l'objectif, tu réduis considérablement la probabilité de prendre le mur, et tu te donnes le luxe d'accélérer sur les dix derniers kms.

Je vois Rémi, que nous avons effectivement une approche similaire de la distance. Pour avoir bénéficié du très précieux coaching de Gilles lors du MDP, j'en suis encore plus intimement persuadé : sur cette distance, jouer avec la zone rouge est très dangereux et peut coûter facilement 15 minutes de débours à l'arrivée !
Prudence est mère de sûreté et certainement aussi la garantie d'une course réussie

j'appuie Reg, Plusloin sur le premier marathon Rémi

Je suis au même point que toi, que ce soit au niveau des allures que l'on prévoit que sur un premier marathon ! (1 seul semi en compet et deux 10 km)

Je préfère vraiment partir sur du 5' à 4'55" sur les 5 premiers kilos jusqu'au semi et être "assez frais" pour la seconde partie, ensuite avec les sensations du jour, la pluie, le vent, la fatigue (on ne sait pas) ... une douleur.... tout peut arriver ...

parce que si l'on est "bien" au semi et que tout se déroule bien , on peut espérer jusqu'au 35è... de remonter même des places pour ceux qui seront partis trop vite justement (pour un même potentiel)

Pour ce premier marathon, il faut être "finisher" et vraiment vivre quelque chose de magique ! (le plaisir de courir avant tout)

enfin c'est ce que je pense, maintenant je te dirai ça puisque je vais faire mes premiers 42.195 avant toi

Si cela a pu t'aider, j'en suis ravi lol

Salut à tous.
Toujours aussi bizarre la CàP chez moi . En début d'après midi j'étais au 3ème sous sol question "moral de Càp", me demandant même si ça avait un sens de m'inscrire au marathon (me reste 3 jours avant l'augmentation de tarif). D'ailleurs c'est à peine si je venais sur le forum.
Depuis plusieurs jours je suis particulièrement fatigué suite notamment à une nouvelle période de sommeil ultra médiocre (je m'endors tard, je me réveille tôt et je dors en gros 6h alors que j'ai besoin facilement de 9h30 pour être en forme).
J'avais récupéré moyennement de ma médiocre séance avec AS21 de jeudi de la semaine dernière, j'avais eu les jambes bien dures à la fin de ma SL (pourtant loin d'être la plus longue) de samedi ce qui m'inquiétait et surtout mon EF de lundi avait été catastrophique.
Les chiffres étant corrects (7.92 km en 43'42 soit 5.31 à 71%) mais avec une belle dégradation à la fin et surtout un état d'épuisement total au retour où j'étais aussi fatigué qu'après une compétition.
Hier toujours aussi fatigué je renonçais à la VMA prévue.
Bref tout pour me donner un moral d'acier

Aujourd'hui je suis libre en début d'après midi et je décide d'aller faire une sieste 3/4 h. Je ne dors pas mais je me repose bien et ça m'a peut être servi. je décide d'aller tenter la VMA quitte à revenir au bout de 20 minutes si je suis mal.
Je ne suis pas dans un état transcendant mais pas épuisé non plus. Avant le départ le coeur est à 52 debout ce qui est moins que les précédentes séances.
L'échauffement est moyen, pas de sensations énormes mais pas la cata. Par contre impression d'avoir les genoux un peu rouillé. Va falloir que je glace et que je soigne l'hydratation.

Je pars donc pour une première pour moi, la séance qui intrigue tous les nouveau sur le site c'est à dire 4x300/200 avec r45 à 100%
Ma VMA estimée étant de 16,5 je suis sensé faire 3,38 de moyenne soit les 300 en 1,05 et les 200 en 43et quelques

Bilan.
Première série :

Tour 2 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 156, Max 163)
Tour 4 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 157, Max 166)

Tour 6 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 159, Max 167)
Tour 8 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 160, Max 167)

Tour 10 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 161, Max 168)
Tour 12 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 160, Max 166)

Tour 14 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 162, Max 170) 170 = 94%
Tour 16 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 159, Max 165)

Deuxième série

Tour 19 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 158, Max 170)
Tour 21 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 163, Max 169)

Tour 23 - 300m : 01:02 (3'27", FC Moy 165, Max 171)
Tour 25 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 164, Max 170)

Tour 27 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 165, Max 173) 173 = 96%
Tour 29 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 164, Max 171)

Tour 31 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 166, Max 173)
Tour 33 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 165, Max 172)

Je vais plus vite sur 300 que sur 200 mais à mon avis c'est lié à du vent (25 km/h) favorable sur les 300 et défavorable sur les 200.
La récup est quand même plus poussive lors de la deuxième série mais reste convenable

total du jour 13.1 km en 1h06

Bref très content de cette séance surtout vu mon état physique général. Lors de mes dernières VMA j'ai suivi les conseils de knau, que je remercie, c'est à dire d'essayer de m'appliquer à trouver du relâchement pendant toute la séance, à la fois durant les phases rapides et de récup .J'ai l'impression que ça m'est utile. J'ai enfin l'impression de ne plus subir les VMA comme des véritables tortures. C'est pas facile, notamment là les deux derniers 300 mais l'impression de cracher mes poumons que je subissais à chaque fois n'est pus vraiment là. Ouf, ça devient vivable. Et puis je pense aussi que j'ai progressé dans ce domaine même si c'est difficile à dire. Seul truc à corriger à mon avis une certaine raideur musculaire que je sens dès que je vais vite.

Me reste à espérer quelques belles nuits de suite pour repartir vraiment du bon pied.
Je vais une nouvelle fois faire une semaine à 3 séances. j'espère pouvoir en faire 4 la fois prochaine.

Cool si les bonnes sensations sont de retour.
Ta séance est plus que correcte, avec un très bon ratio !!!

Pour le sommeil, j'ai un peu le même problème que toi. Pour m'endormir correctement, la lecture m'est bénéfique (attention, pas un truc de CàP ou un machin excitant ). L'idéal étant un bouquin qui se lise bien, sans se prendre la tête !

Allez, courage Rémi !

C'est vraiment bien que cette séance t'ait redonné confiance et motivation. Sur de la VMA, c'est encore meilleur pour le moral. Pour moi, tu n'as même pas à hésiter pour ton inscription au marathon, tu aimes les longues distances... et tu seras prêt. Fonce !