rémilens : à la recherche de la forme

Très beau ratio Rémi !

En espérant que ta gêne au pied se fasse oublier les prochains jours !

Fc remarquablement basse, donc tu ne tapes absolument pas dans les réserves. Tu devrais arriver frais comme un gardon le jour J et c'est une option qui donne à réfléchir. Quoiqu'il en soit, excellente sortie

Salut Rémilens, je n'ai pas trop le temps de lire ton suivi en ce moment mais je viens de me rendre compte, sur un autre post, que tu n'as plus une tête jaune sur une sorte de rectangle...
ça fait plaisir d'avoir une photo.
Bon courage pour ton entrainement et à bientôt j'espère.

Merci à toi et surtout bon courage pour le concours

Petite VMA 2X8 30/30 entre 102 et 105% jeudi.
Elle passe assez bien. Je vais plus vite sur la deuxième série (plusieurs fois 150m en 30 seconde soit 3.26 au kilo), au total il y a aussi amélioration générale de l'allure moyenne des 30 rapides tout en atteignant les 93% qu'en fin de séance alors que mes deux premiers 30/30 j'avais atteint les 95%

Aujourd'hui un petit 10 km. Au départ j'avais prévu de le faire à bloc, mon coup de fatigue de la semaine passé me donnait à penser que j'allais renoncer mais comme je m'en suis vite remis et qu'après discussion avec un collègue il avait bien envie d'un lièvre autour de 4.50/5 au kilo j'ai décidé de faire ce 10 à cette allure que je vise au marathon pour voir où j'en suis.
Bilan satisfaisant, le copain passe sous la barre des 50 et mon allure marathon semble sage.

Total Garmin 10.13 en 49.40
Allure pour ce 10 : 4.54 au kilo et 77% de moyenne fc . je suis autour de 77% quasiment tout le temps, un peu en dessous en descendant, un peu au dessus en montant
Pas de dérive et petite pointe à 83% seulement lors de l’accélération des derniers hectomètres.

connect.garmin.com/activity/158987568

Tour 0 - 1.00km : 04:50 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 1 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 141, Max 145) ==> 141 = 77.9% 145 = 80.1%
Tour 2 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 139, Max 142) ==> 139 = 76.7%
Tour 5 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 141, Max 145) ==> Petite butte dans un parc qui fait mal à la moyenne et ça devient dur pour mon collègue d'ou petite baisse de l'allure ensuite
Tour 6 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 139, Max 142) ==> 139 = 76.7%
Tour 8 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 9 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 141, Max 153)
Tour 10 - 132m : 00:37 (4'43", FC Moy 150, Max 153)

bref 5 minutes au kilo semble vraiment bien sage.
Faudra voir la t° le jour J, aujourd'hui c'était idéal de ce point de vue, ça ne le sera peut être pas dans 2 mois.

En tout cas j'ai l'impression de sortir bien frais de ma semaine allégée. A nous les SL

quel "lièvre" bien ordonné

un beau ratio Rémi !!

PS: Je retesterai cette semaine de mon côté...pour l'allure 4'55 au kilo à 5' voir le % FC

Bon dimanche à toi