rémilens : à la recherche de la forme

rémilens écrit:

Bon la voilà la VMA 2X6X300. Elle suit d'abord une nuit très médiocre et surtout trop courte mais qui n'a pas l'air d'avoir trop joué.

En conclusion je me demande de plus en plus pourquoi je fais ça. Je crois qu'un jour je vais décider de ne plus faire de VMA.
Les deux (et même trois) derniers 300m ont vraiment été fait dans le dur. Et puis autant je suis satisfait de mes progrès en EF autant en VMA je trouve que je stagne.

Pourtant je ne monte pas hyper haut en FC (chaque fois en compèt je me demande si ma FCM n'est pas sous estimée, en VMA si elle n'est pas surestimée mais qu'est ce que je ventile avec des poumons comme dans un étau (en fait c'est pas vraiment un étau mais la sensation est difficile à rendre, parfois on dit qu'on crache ses poumons peut être),

Le bilan
temps visé pour les 300 1'05 soit 3.38

Tour 1 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 157, Max 166)
Tour 3 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 161, Max 166)
Tour 5 - 300m : 01:05 (3'39", FC Moy 164, Max 169)
Tour 7 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 167)
Tour 9 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 164, Max 171) ==> un petit 95%
Tour 11 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 161, Max 167)


Tour 14 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 159, Max 170)
Tour 16 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 163, Max 169)
Tour 18 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 164, Max 170)
Tour 20 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 162, Max 168)
Tour 22 - 300m : 01:06 (3'41", FC Moy 163, Max 170)
Tour 24 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 162, Max 169) ==> la série avec maxi généralement à 94%

Alors je vois bien que j'ai quasiment toujours atteint l'objectif mais à la fin mes récup sont faites à allure d'escargot et qu'est ce que ce fut pénible....

Ça s'appelle bien: Vitesse Maximale Aérobie
Donc difficile à effectuer !!!!!!! car on est au taquet. Cela a le mérite de faire progresser.

J'ai toujours appris depuis mon plus jeune âge que les entraînements difficiles m'apportaient plus de faciliter lors des "compét' ". Je me souviens de la phrase suivante d'un coach :

C'est dans la difficulté qu'on reconnait L'HOMME et cela est valable également hors du stade".

Cette phrase n'accompagne encore à ce jour.

Tu expliques que ta nuit précédente n'était pas de qualité alors cela a surement joué. Il faut entretenir ta vitesse
Tu peux peut être adapter tes séances VMA à tes sensations. Le 1er bloc en AS10 puis le 2ème poussé un peu plus pour éviter d'avoir cette rancœur en fin d'exercice.

@+

Aldo130 écrit:

Les préjugés ont la vie dure
C'est con, hier y'avait DES RACINES ET DES AILES pour les ignorants

Aldo toujours en pointe pour la défense de la région! C'est vrai que depuis le 26 décembre j'ai fait 35 sorties et je compte sur les doigts d'une main celles où il pleuvait. Je crois que le seul jour où je ne suis pas sortie à cause du temps c'est ce lundi où entre le vent et les fortes précipitations c'était vraiment trop.

Ce matin sortie longue au sec au pied du terril de Pinchonvalles (celui aux écureuils filmés dans l'émission) avec ses multiples petites pentes.

Le plan indiquait 2X10' entre 80 et 85%.
Comme avec ce qui précède (semaine de ski) et ce qui suit (10km prévu le 17) l'intervalle entre ma dernière sortie longue et la suivante était vraiment important j'ai choisi de faire celle ci sous forme de SL, suivant aussi le conseil de Sabine.

En partant j'étais dubitatif sur l'attitude à adopter. Un peu fatigué je me disais que j'allais peut être faire 45 minutes et reporter cette SL à dimanche. Les premiers Km confirme que je ne suis pas au mieux. Des premiers km 2étoiles pour reprendre les indications des plans. Au fur et à mesure de la sortie sans avoir l'impression d'être en grande forme je me suis un peu réveillé et je donnerai finalement 3 étoiles à ce jogging.

Total 1H31'50 et 17km tout rond (j'ai un peu psychocapé à la fin). Allure 5.24 pour une fc moyenne de 75%. 150 m de dénivelé.
Pour les portions entre 80 et 85% les allures sont difficiles à interpréter vu qu'elles ont quasiment toutes étaient faites sur des parties en pente, plus souvent montantes.

1er km en 4.38 (montée assez limitée) 82% de moyenne maxi 83%
2ème km en 4.58 ( 33m de déniv avec notamment une pente de 300m à 8,5%) 84% de moyenne maxi 85%

2ème bloc
1km assez descendant (-22m) 4.19 à 83%de moyenne maxi 85%
1km plutôt montant sauf la fin où je redescend un peu 4.43 à 83% de moyenne maxi 86%

Je termine quand même assez fatigué. C'est ma 3ème sortie depuis mardi avec 1VMA (dont je sentais encore un tout petit peu les effets musculaire au départ) et cette SL. Et hier où je n'ai pas couru j'ai beaucoup marché. Au minimum 8km.
Avec tout ça je ne suis pas certain de faire la VMA prévue dimanche (2X5X400)
Je crois que ça va être 45 minutes point. On verra bien.

Je m'interroge aussi un peu sur mon 10 du 17/03. J'aviserai en temps voulu mais si je sens que je ne suis pas complètement frais avant d'entamer les vraies SL du plan je crois que je vais abandonner l'idée de le faire.

rémilens écrit:

Je termine quand même assez fatigué. C'est ma 3ème sortie depuis mardi avec 1VMA (dont je sentais encore un tout petit peu les effets musculaire au départ) et cette SL. Et hier où je n'ai pas couru j'ai beaucoup marché. Au minimum 8km.
Avec tout ça je ne suis pas certain de faire la VMA prévue dimanche (2X5X400)
Je crois que ça va être 45 minutes point. On verra bien.

Je m'interroge aussi un peu sur mon 10 du 17/03. J'aviserai en temps voulu mais si je sens que je ne suis pas complètement frais avant d'entamer les vraies SL du plan je crois que je vais abandonner l'idée de le faire.

Je reste quand même persuadé que 40 km/semaine (ce qui semble être ton rythme actuel), c'est peu pour pouvoir envoyer du 3h30' sur marathon. Mon pote Lolo qui vaut 40'50" sur 10 s'est crashé sur les 15 derniers à Montpellier (3h37' pour 42,7 km) sans doute par manque de km. Idem pour mon autre pote Fabrice qui avait déjà fait 3h15' à Paris & a terminé Montpellier en 3h24' en ayant calé sur les 10 derniers km... D'où l'idée de vraiment bouffer des km cette fois, même si cela génère inévitablement de la fatigue.
Tu vas progressivement augmenter pendant ta prépa ?

Oui je pense. J'ai regardé rapidement un peu ce qui est prévu dans le plan et en fonction de mes allures actuelles les semaines 5/6/7/9/10 devraient me mener facilement au dessus des 50km. Je pense même que pour le maxi je ne serai pas si loin des 60.
Là ma fatigue est aussi liée à des nuits pas géniales.

Puis je sais que je m'écoute beaucoup aussi, comme déjà écrit j'ai une phobie du surentrainement. Pour l'instant ça m'a toujours bien réussi mais c'est vrai que je rentre dans un univers particulier.
Puis bon, c'est mon premier marathon. 3H30 ce serait bien mais le truc que je voudrais éviter c'est d'arriver détruit à la fin. J'ai assisté en spectateur aux premières éditions de la route du louvre à quelques km de l'arrivée et faut bien avouer que beaucoup paraissaient cuits mais alors cuit...Je pense qu'après celui là j'aurais envie d'en refaire et j'ajusterai mon entrainement en fonction de ce que j'aurais ressenti.

Belle sortie Rémi.

Tes blocs sont dans des bons % avec un parcours vallonné. Tu dois être dans la fourchette " 5'00" à 4'45" " à 80-81% sur du plat. Pour ton ressenti sur la fatigue, celui ci fait parti du plan Marathon, d'où l’intérêt l'alléger toutes les 4 semaines .

Je ne sais pas où se situe mon AS42 mais la barre est haute pour que nous le faisons ensemble. Réponse à la fin du mois .

Vu ce que tu as fait en semi et tes petits test en AS10 je crois que tu vas tout casser. Je sais bien que ce n'est pas la même distance mais les progrès dans une distance se répercutent sur les autres. A des degrés divers mais quand même.

En plus a priori 1er marathon = prudence donc je ne pense pas que j'irais bien en deçà de de 5 minutes au kilo même si la FC m'y encourage. Suis certain que ça tu l'as dans les jambes sans souci.