rémilens : à la recherche de la forme

Bonne vacances

La semaine de ski de fond s'est bien passée, Environ 9h au total, une bonne partie dans les fréquences cardiaques de l'endurance ce qui m'a fait une belle prépa foncière et pas mal d’oxygénation.

Retour sur les running donc cette semaine avec pour l'instant deux séances. Une Ef tranquille de 45 minutes et une VMA 2X8X30/30 hier. Dans le dur d'ailleurs cette VMA. De manière générale je suis encore à des années lumières de ma forme de l'été dernier. Les ratio Fc/allures restent assez hauts , j'aime pas et ça commence à m'inquiéter mais on verra ce que ça va donner avec le temps.

Je pars donc sur 7 semaines sans vrai objectif. Il y a bien un 10km pas loin de chez moi le 22 janvier mais je ne sais pas si je le fais. J'ai envie mais d'un autre côté je ne sais pas si ça a un sens.
Je pourrais aussi partir sur une prépa pour un semi le 18 mars à Montigny mais la date n'est vraiment pas idéale. Un peu loin du marathon (13 mai) pour faire une séance à allure AS42 mais trop près( 8 semaines) pour le faire à fond je trouve.

Je pars donc sur 4 séances/semaine. Deux EF, une VMA courte ou cote et puis l'autre je ne sais pas trop. J'avais envie de faire des séances au seuil bas et haut comme Papadje mais là me prend aussi l'envie de faire soit de la VMA longue soit des AS10.
Bref on verra. J'ai créé un plan en tout cas pour présenter tout ça.

Petite séance en endurance aujourd'hui nulle de chez nulle de chez nulle (non,non la soirée d'hier a été tranquille donc rien à voir). J'ai couru une partie avec ma femme donc allure moyenne totalement faussée mais même seul j'étais à un ratio allure fc incroyablement plus lent que d'habitude. Quasiment le même qu'au sortir de ma coupure annuelle. La moindre petite accélération voyait le cardio s'envoler. Je me pose sérieusement la question de faire un marathon ce printemps, je me demande si je ne vais pas reporter. Et puis tout ça ne me donne plus du tout envie de refaire de coupure annuelle.

Courage c'est normal après une coupure annuelle mais ça revient vite. J'ai repris depuis 3 semaines suite à 2 semaines de coupure totale et les ratios FC/allures étaient déprimants la 1ère semaine... Dur dur dur !!

Mais après quelques footings en EF ça revient très vite et on voit le ratio FC/allures progresser très vite

Patience et endurance donc !

Ta semaine de ski de fond me donne bien envie sinon

Merci vince. le souci c'est que ma coupure commence à dater même si elle a été longue (un peu plus de 4 semaines) et que j'ai aussi eu en décembre une mini coupure de 10 jours suite à gros mal de gorge. Je me redonne un gros mois et je verrai où j'en suis.

Bon séance beaucoup plus satisfaisante. Avoir fini sa digestion aide quand même. Je me suis obligé aussi à faire une bonne partie de la séance autour de 75% ce que je fais rarement en endurance où je dépasse rarement le 72% en général.
Au total 8 km en 44.30 soit 5.31 à 72% de moyenne avec 78% en maxi.

Comme neochti parlait des terrils pour préparer son trail Ardennais je vous présente les miens avec deux videos qui montrent deux de leurs principaux chemin. Il y en a un troisième qui grimpe très fort aussi sans compter celui qui permet de monter au terril conique qu'on voit dans le fond de la deuxième video en suivant la ligne de pente la plus forte. Quand je le grimpe mon Garmin se met en autopause alors que je ne suis pas du tout arrêté et sans doute pas loin des 85% fcm.
Bon ça vaut pas les paysages alpins (d'autant que les couleurs des videos sont très moches) mais on fait avec ce qu'on a!

www.dailymotion.com/video/x4uhfv_vtt-ter...oos-en-gohelle_sport

www.dailymotion.com/video/x8s1jp_rando-m...err_sport#rel-page-1