rémilens : à la recherche de la forme

Deux sorties à ajouter
Un EF très cool où je m'applique à ne pas dépasser le 132 (73%) ce qui me fait 7km27 en 41.24 soit moyenne de 5.41 au kilo à 70%

et aujourd'hui une SL de 1h20 avec un bloc de 14 minutes à 78/79% et un bloc de 10minutes à 83/84% après accélération progressive en EF.


Premier bloc 2,89 km en 14'33 soit 5.04 au kilo à 78% de moyenne.
Deuxième bloc dans la foulée 2.,18 km en 10'01 soit 4.38 au kilo à 84%

Total pour la sortie 15km en 1H21

Je suis relativement satisfait. Ce n'est pas la super forme mais il est clair que les effets négatifs de ma grosse coupure annuelle (dont je sais bien qu'elle en a aussi des positifs!!) semblent maintenant derrière moi.
Point qui m'agace toujours une petite raideur au niveau du pyramidal droit mais elle ça fait 18 mois que ça dure alors....

Je ne suis pas trop loin du niveau que j'avais en avril dernier d'après certains chiffres. Après avoir perdu les deux kilos et demi que j'ai en surplus par rapport à ma meilleure forme ça n'ira que mieux.
Je crois aussi que j'aurais intérêt à faire un petit travail de "musculation" type côte parce que je trouve que je pêche de ce point de vue.

Reste maintenant à ne pas me "surentrainer" avant d'entamer le plan marathon à la mi février mais ça je crois que je saurai faire.

2 tres belles sorties rémi !!
5'41 en EF a 70% c'est sympa

quant aux blocs de 5'04 à 78% et celui a 4'38 a 84% ... .a laisse présager un joli chrono au marathon !!!

C'est clair que 5'41 en EF à 73% Rémi c'est une super super allure!

Je trouve que l'allure en EF est un excellent indicateur de la forme du moment (un peu à mon désarroi en ce moment ). Et tu tiens une très bonne forme je trouve!

Je pense que ton désarroi du moment ferait le bonheur de beaucoup de monde Yann !

Ca commence à devenir intéressant Rémi. Tu sembles reparti de plus belle.

Pfff c'est dur la VMA, encore plus quand on ne sait pas compter

Bref hier sortie EF cool, comme j'aime vraiment, en essayant de ne pas dépasser 130 (71%). résultats 40minutes , 7km 26 soit 5.34 au kilo à 69%

Suis très content de mon état cardiaque, avant de partir, debout sans bouger depuis 1 minute environ (réglage montre etc) je me suis retrouvé à 50 pulsations/minutes, un chiffre que j'ai déjà eu souvent mais assis et totalement relâché.


Aujourd'hui donc VMA prévue 2X5X400.
J'ai réussi l'exploit de ma planter dans le nombre de 400 à faire alors que j'avais programmé ça sur la montre!
En fait après la minute de repos du 5ème 400 la montre a sonné pour annoncer ce qui était programmé comme les 2 minutes de repos restantes et connement j'ai cru que c'était pour un nouveau 400 résultat je m'élance "joyeusement" et puis au bout d'un moment, voyant que les 400m étaient largement passés je me dis "mais pourquoi ça sonne pas????. Ca ne risquait pas puisque j'étais dans la phase 2 minutes de récup. Bref je me suis fait un 6X400 (et des poussières)

Après avoir grosso modo pris 3 minutes de récup j'ai quand même réussi à refaire 4X400 comme il fallait.

Par contre quand je vois ce que font certains en VMA, par exemple booktopher et ce que je réussis à faire je me dis que ce truc là c'est vraiment pas pour moi. J'adore tout en course à pied, j'en ai jamais assez, que ce soit en EF, en allure marathon, seuil etc, lors de mes 10 ou de mon semi que j'ai toujours trouvé trop courts mais la VMA beuuurrrkkkk
Impression d'asphyxie, muscle qui finissent pas "s'avachir et ont du ma à me porter alors que je ne suis pas à des allures démentes en tout cas par rapport à mes temps sur 10. bref ça va pas!
Bon c'est surtout là, en été ça me le faisait peut être un peu moins mais quand même c'était jamais formidable non plus si je me souviens bien.
J'hésite entre m'acharner en me disant que ça va finir par mieux passer et abandonner pour me contenter au plus vite de l'AS10.

Je vous donne donc les données des 400 effectués "proprement" l'objectif chrono étant 1.31

Tour 1 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 156, Max 162) (vent dans le pif)

Tour 3 - 400m : 01:25 (3'33", FC Moy 160, Max 165) (vent dans le dos!!)

Tour 5 - 400m : 01:32 (3'51", FC Moy 163, Max 168) 168==> petit 93%

Tour 7 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 162, Max 167)

Tour 9 - 400m : 01:31 (3'49", FC Moy 165, Max 170)

Tour 14 - 400m : 01:35 (3'59", FC Moy 156, Max 167) (vent dans le pif)

Tour 16 - 400m : 01:31 (3'48", FC Moy 164, Max 172)

Tour 18 - 400m : 01:32 (3'51", FC Moy 164, Max 170)

Tour 20 - 400m : 01:33 (3'54", FC Moy 168, Max 173) ==> 173 = 96%

Je ne les ai pas mis mais entre ma première et ma seconde série mes allures de récup ont tendance à enfler : autour de 5.30/kilo pour la première , peut etre un peu rapide mais je force volontairement et autour de 6.05 pour la deuxième série. De toute façon je ne suis plus capable d'être à 5.30!

Quelque minutes pour revenir à des FC correctes et retour tranquille à 73%.

Samedi séance EF

Je suis pas un spécialiste mais je crois que justement les séances VMA sont là pour nous en faire baver.
Moi aussi je n'aime pas vraiment ça mais elles font parti intégrante des plans d'entrainement et elles doivent nous faire progresser.
Je trouve personnellement que tu as déjà un bon niveau : courir à 5'34"/km à 69% de FCM, c'est tout à fait honnorable et certainement que les séances VMA en sont pour quelque chose.