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Courir plus vite comment? En EF? Ou alors pendant tes séances? Tu peux courir 10 minutes un peu plus vite si tu veux 1 séance sur deux. Si c'est en EF que tu veux courir plus vite là pas le choix, il va falloir attendre plusieurs mois que tes FCs baissent.

Air1 écrit:

Courir plus vite comment? En EF? Ou alors pendant tes séances? Tu peux courir 10 minutes un peu plus vite si tu veux 1 séance sur deux. Si c'est en EF que tu veux courir plus vite là pas le choix, il va falloir attendre plusieurs mois que tes FCs baissent.

Oui, en EF. Actuellement, je suis à 7km/h et j'aimerai être plus rapide. J'ai essayé de faire 10km/h, mais je ne tiens que 15min.

Normal, il va falloir beaucoup de temps. Et il n'y a rien à faire si ce n'est de patienter et de courir. Certains n'arrivent jamais à courir à 10km/h en EF, moi j'y suis arrivé, mais après 1 an à 3 séances hebdo (et partant de 8,5). Donc il va te falloir être patiente. Mais avant tout, il faut que tu puisses courir 1 heure sans soucis, c'est le minimum car plus tu courras longtemps, plus tu progresseras sur tes FCs

Air1 écrit:

Normal, il va falloir beaucoup de temps. Et il n'y a rien à faire si ce n'est de patienter et de courir. Certains n'arrivent jamais à courir à 10km/h en EF, moi j'y suis arrivé, mais après 1 an à 3 séances hebdo (et partant de 8,5). Donc il va te falloir être patiente. Mais avant tout, il faut que tu puisses courir 1 heure sans soucis, c'est le minimum car plus tu courras longtemps, plus tu progresseras sur tes FCs

Je ne pensais pas que ça prenait autant de temps !! Les 1h, je les tiens, c'est pour ça, je voulais me donner un nouveau défi, vu que je commence à en avoir un peu marre de courir à cette vitesse.

Passer de 7 à 10 km/h d'un coup d'un seul est quasi impossible. Tu peux essayer d'y aller progressivement si tu te sens bien à 7 km/h (augmente à 7.5 ou 8 et vois ce que cela donne, c'est ton cardio qui va te guider )

Sinon tu peux aussi agrémenter tes sorties EF par quelques portions plus rapides (mais moins rapides que sur 30/30).
Par exemple sur 1h:
- tu peux faire 25-30 minutes en EF,
- puis 5 minutes à allure un peu plus rapide (8 km/h ou plus, mais faut tenir 5 minutes et pouvoir continuer ta séance)
- puis tu refais 10 minutes en EF
- puis à nouveau 5 minutes plus rapides
- puis tu termines en EF

Patrick57 écrit:

Passer de 7 à 10 km/h d'un coup d'un seul est quasi impossible. Tu peux essayer d'y aller progressivement si tu te sens bien à 7 km/h (augmente à 7.5 ou 8 et vois ce que cela donne, c'est ton cardio qui va te guider )

Sinon tu peux aussi agrémenter tes sorties EF par quelques portions plus rapides (mais moins rapides que sur 30/30).
Par exemple sur 1h:
- tu peux faire 25-30 minutes en EF,
- puis 5 minutes à allure un peu plus rapide (8 km/h ou plus, mais faut tenir 5 minutes et pouvoir continuer ta séance)
- puis tu refais 10 minutes en EF
- puis à nouveau 5 minutes plus rapides
- puis tu termines en EF

J'essaierai ce programme. Et si, je perds du poids, ça changera quelque chose ou pas?