Débutante

Salut la débutante

Donc pour la quantité d'entrainements au début, je te conseillerais 2 fois par semaine pour commencer, puis passer à 3 à la fin de l'été, quand il fera moins chaud, vu que tu ne cours que depuis 1 mois. Par contre, si tu trouves que c'est pas suffisant, 2 sorties, je te proposerais bien une sortie marche active assez longue.
Pour la durée des sorties, il faut y aller progressivement aussi, l'objectif pendant les premiers mois étant de ne jamais finir une sortie KO. Si tu as commencé par 20min, tu peux augmenter de 5min de temps en temps, si ton corps accepte (il te le fera comprendre, si tu en fais trop).

Pour le coté médecin/cardio, vu ton age, tu peux deja aller voir ton médecin et lui demander son avis, de vérifier les classiques, tension, fc, voir si t'as un souffle au coeur ... mais bon en théorie, il vérifie deja tout ça quand tu vas le voir pour un rhume ou un vaccin ^^
Si t'es du genre à t'inquiéter, en particulier si tu prévois d'acheter un cardio (et donc de te faire peur en voyant la fc grimper en flèche), tu peux prendre rdv chez un cardiologue pour faire une petite vérif de routine, je pense que ça peut pas faire de mal d'en faire une à ton age, ta croissance est terminée. Et au moins, tu seras rassurée, n'hésites pas à lui poser plein de questions.

Voilou

oeufmollet écrit:

Salut la débutante

Donc pour la quantité d'entrainements au début, je te conseillerais 2 fois par semaine pour commencer, puis passer à 3 à la fin de l'été, quand il fera moins chaud, vu que tu ne cours que depuis 1 mois. Par contre, si tu trouves que c'est pas suffisant, 2 sorties, je te proposerais bien une sortie marche active assez longue.
Pour la durée des sorties, il faut y aller progressivement aussi, l'objectif pendant les premiers mois étant de ne jamais finir une sortie KO. Si tu as commencé par 20min, tu peux augmenter de 5min de temps en temps, si ton corps accepte (il te le fera comprendre, si tu en fais trop).

Pour le coté médecin/cardio, vu ton age, tu peux deja aller voir ton médecin et lui demander son avis, de vérifier les classiques, tension, fc, voir si t'as un souffle au coeur ... mais bon en théorie, il vérifie deja tout ça quand tu vas le voir pour un rhume ou un vaccin ^^
Si t'es du genre à t'inquiéter, en particulier si tu prévois d'acheter un cardio (et donc de te faire peur en voyant la fc grimper en flèche), tu peux prendre rdv chez un cardiologue pour faire une petite vérif de routine, je pense que ça peut pas faire de mal d'en faire une à ton age, ta croissance est terminée. Et au moins, tu seras rassurée, n'hésites pas à lui poser plein de questions.

Voilou

Merci de ta réponse. Je cours actuellement 40 min et lors de ma prochaine sortie, je ferai 45 min, c'est trop? Pourtant, je ne suis pas fatiguée à la fin de la séance. Je cours le soir, vers 18H30, c'est la bonne heure ou pas? J'irai voir un médecin. Merci.

oh ben si tu cours deja 40min sans difficultés, t'es pas à 5min près, t'as fait le plus dur
Donc que tu fasses 40 ou 45min, ça changera rien. Je pense même que tu pourrais courir 1h sans problème. Mais bon, par sécurité, tu as raison, augmente de 5min régulièrement.
Pour les horaires, par contre, ça dépend de toi, certains sont du matin, d'autres du soir ... vue l'heure, tu peux grignoter un peu avant de partir pour pas avoir faim en courant, et boire aussi, mais si tu as bien mangé le midi, pas besoin de grand chose.

A mon avis, tu vas pouvoir bientôt attaquer les mini-factionnés, quand il fera moins chaud, pour t'amuser (quelques 30/30 en fin de sortie). Ou si tu préfères, ajouter une côte, un escalier ... histoire de varier un peu les plaisirs

oeufmollet écrit:

oh ben si tu cours deja 40min sans difficultés, t'es pas à 5min près, t'as fait le plus dur
Donc que tu fasses 40 ou 45min, ça changera rien. Je pense même que tu pourrais courir 1h sans problème. Mais bon, par sécurité, tu as raison, augmente de 5min régulièrement.
Pour les horaires, par contre, ça dépend de toi, certains sont du matin, d'autres du soir ... vue l'heure, tu peux grignoter un peu avant de partir pour pas avoir faim en courant, et boire aussi, mais si tu as bien mangé le midi, pas besoin de grand chose.

A mon avis, tu vas pouvoir bientôt attaquer les mini-factionnés, quand il fera moins chaud, pour t'amuser (quelques 30/30 en fin de sortie). Ou si tu préfères, ajouter une côte, un escalier ... histoire de varier un peu les plaisirs

Merci de ta réponse. Et c'est quoi les 30/30?

C'est un truc qui pique...
Sans rire, cela consiste à enchainer un certain nombre de fois 30s (relativement très) rapide, puis 30s light pour récupérer.
Au début c'est difficile, à quelle vitesse aller, bien gérer les répétitions... Mais au bout d'un moment ça rentre, et certain y prennent même du plaisir! (les malades...)

Mais s'il s'agit de casser la monotonie, en effet, tu peux faire des séances de fraction, d'escalier, de cote, de seuil, tant que l'EF reste la base!

Bon courage donc!

Hadrien35 écrit:

C'est un truc qui pique...
Sans rire, cela consiste à enchainer un certain nombre de fois 30s (relativement très) rapide, puis 30s light pour récupérer.
Au début c'est difficile, à quelle vitesse aller, bien gérer les répétitions... Mais au bout d'un moment ça rentre, et certain y prennent même du plaisir! (les malades...)

Mais s'il s'agit de casser la monotonie, en effet, tu peux faire des séances de fraction, d'escalier, de cote, de seuil, tant que l'EF reste la base!

Bon courage donc!

Oui, en effet, ça a l'air de décoiffer. Je vais attendre encore un peu avant de l'appliquer. Merci.