Débutante

Bonsoir à tous,

je commence tout juste la CAP et j'ai quelques questions, ce serait gentil d'y répondre. Tout d'abord, je suis le plan entrainement débutant course à pied sur 6 semaines. C'est ma deuxième sortie aujourd'hui et je suis énormément essoufflée, j'ai le cœur qui bat la chamade pourtant je vais vraiment doucement (limite du sur-place) que dois-je faire? Malgré tout ça, j'aime beaucoup courir, j'aimerai savoir si c'est raisonnable de faire 6 sorties par semaine, car je languis de pouvoir courir 30 min sans interruption.

Merci de vos réponses.

Bonsoir et bienvenue.

Je ne suis pas un expert en course à pied (je ne cours que depuis 2-3 mois) mais par contre j'ai à peu près retenu les conseils qu'on m'avait donné au départ. J'ai fini le programme débutant il y a peu.
La tentation de courir beaucoup en pensant progresser plus vite est grande mais il faut résister car en réalité c'est contre productif. Ton corps n'est pas encore habitué à faire des efforts, aux chocs qui provoquent la course à pied et courir trop devient contre productif avec un risque de te blesser. 6 fois par semaine ça me parait énorme et si tu es essoufflée et le cœur qui s'emballe sur une séance, tu risques de ne pas tenir la longueur et de te dégoutter de la course à pied. Au début j'étais comme toi, je voulais courir un maximum. J'ai commencé par 3 séances mais très actifs la semaine et marchant beaucoup je suis très vite repassé à 2 séances.
2 séances pour débuter c'est bien, ça permet à ton corps de travailler mais aussi de récupérer plus facilement, tu peux pousser à 3 séances mais essais par exemple de faire une autre activité pour la troisième qui pourrait travailler ton endurance et donc te permettre d'être moins essoufflée (de mémoire on m'avait proposé de la marche rapide, natation...). Et surtout il est important de veiller à laisser au moins 48h entre chaques séances pour laisser ton corps récupérer et tes muscles se régénérer.

Voilà, d'autres personnes seront plus qualifiées que moi pour te répondre et me corrigeront si je me trompe

Bon courage, il faut faire preuve de patience en Course à Pied et les progrès finiront par se voir.

Complètement d'accord, j'ai aussi commencé au niveau zero (voir moins que zero), et en courant 2 fois par semaine, j'ai très vite progressé. Il m'a fallu qq mois pour passer de sorties "1min course/1min marche" pendant 20min à 5km sans pause en 40min ...
Donc à mon avis, arrête de courir autant, fait 2 sorties par semaine sinon tu vas accumuler de la fatigue et te faire mal. Laisse du temps à ton corps pour se reposer entre chaque sortie
Pour la vitesse, c'est normal aussi, quand je disais "1min course", c'était lent, et j'étais aussi parfois essoufflé. Au début, pas forcément facile de faire autrement, mais bon, y a un moment où on ne peut plus vraiment ralentir, donc tant pis, on y va, on force un peu et puis c'est tout.
Tu fais quoi comme durées pour l'instant ?
Ah oui, un pti conseil de base : pense à bien boire pour éviter les courbatures, et étire toi bien.
Si tu veux te motiver un peu, tu peux aller regarder mon plan "entrainement ultra-débutant", ça t'aidera peut-etre de voir que d'autres sont passés par là

Floc : merci de ta réponse. Tu as raison, je ne vais sortir que 3 fois par semaine, c'est largement suffisant.

oeufmollet : je suis le plan entrainement débutant course à pied sur 6 semaines, j'ai fait hier la 2ième séance (10 mn de marche accélérée progressivement suivi de 5 fois 3 mn course entrecoupé de 1 mn de récupération marche), c'est vrai que pour récupérer, je marchais 2 min et non 1 min. Au bout de combien de séance, mon corps va s'habituer (souffle normal et cœur calme)? Merci de m'avoir répondu.

Bonjour Lisa et bienvenue,

Tout comme toi je suis débutant en cap, et je pense qu'il est effectivement préférable de commencer par 2 à 3 séances par semaines.
Ce serait brutal d'en faire 6/semaines, ton corps n'est pas habitué...

En plus tu auras moins de chance de te dégoutter...

Ensuite pour les progrés patience, ça viendra forcément...c'est ce que je me dit également...

Mike

Il est difficile de dire au bout de combien de séance ton corps va s'habituer, ça peut très bien être 1...2...3, tout dépend de ton corps et de sa capacité à progresser. A titre d'exemple, j'ai commencé avec le plan débutant, les 1ères séances me paraissaient bien trop facile, et c'est seulement à partir des séances 10 minutes de courses que j'ai commencé à sentir des difficultés mais après 2-3 séances plus de soucis, il suffit de trouver son rythme et sa respiration. Maintenant je peux faire des séances de 45 minutes sans problèmes (à une vitesse de 7.5-8 km/h) après 2 mois de course à pied. L'important c'est vraiment la patience et écouter son corps.