S'équiper pour la course à pied

Débutante

Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255161
Pti coucou matinal !

En résumé : je suis d'accord avec les copains :)

Pour le poids, laisse le varier naturellement : pas de régime, mange à peu pres équilibré, grignote pas trop (mais un pti grignotage de temps en temps ne te fera pas prendre de poids, c'est pas comme si tu passais toutes tes soirées devant la télé la main de la paquet de caouettes), et surtout, mange à ta faim ! parce que quand on commence à courir pas mal, on a + d'appétit, qui n'arrive pas forcément juste apres une sortie d'ailleurs, mais si tu cours le matin, tu auras hyper faim le midi et tu mangeras comme une ogresse ;) donc n'hésite pas à te faire des super assiettes de nouilles de temps en temps, par exemple :)

Pour la vitesse d'EF ... elle peut prendre bcp de temps à varier, d'ailleurs c'est deja bien que tu arrives à courir en EF ^^ donc continue à faire des sorties en EF, mais ne te fixe pas d'objectif par rapport à elle. Comme pour le poids, laisse faire la nature, et puis on en reparlera dans 1 ou 2 ans ;)
Par contre, ce qui peut varier plus vite au début, sans faire de sortie vraiment spécifique, c'est ton endurance : tu pourras bientôt faire un 10km sans difficultés, puis 15, etc. à ton rythme.
Pour la vitesse, ça peut varier assez rapidement aussi, par contre tu devras faire des exercices spécifiques type fractionné, côtes.
Et en travaillant tout ça, ta vitesse d'EF augmentera tranquillement sans y faire attention ;)

Dernier pti conseil : fais toi un fichier excel (ou numbers si t'es sur mac, ou papier si tu préfères), avec TOUTES tes sorties, pour voir ta progression.
(Dans le mien, je note pour chaque sortie : la date, ce que je fais, les km, la vitesse moyenne, les fc moy et max sur la sortie, qq infos bonus si besoin, + la paire de chaussures utilisées pour savoir combien elles ont de km, + mon poids quand je me pèse de temps en temps)

Edit > ah oui j'ia oublié, pour les compet' ! n'hésite pas à t'inscrire rapidement sur des petites courses type 5km, puis 10km quand tu pourras, il y a pas mal de monde qui y participe juste pour le plaisir, et qui finiront derrière toi, vu ton entrainement. Ca te motivera bien, l'ambiance course est très sympa sur les ptites courses (tu peux chercher aussi des courses pour des assoc contre des maladies par ex)
Last Edit:il y a 11 ans 3 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 11 ans 3 mois par oeufmollet.

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Réponse de Soleil43 sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255220
oeufmollet écrit:

Pti coucou matinal !

En résumé : je suis d'accord avec les copains :)

Pour le poids, laisse le varier naturellement : pas de régime, mange à peu pres équilibré, grignote pas trop (mais un pti grignotage de temps en temps ne te fera pas prendre de poids, c'est pas comme si tu passais toutes tes soirées devant la télé la main de la paquet de caouettes), et surtout, mange à ta faim ! parce que quand on commence à courir pas mal, on a + d'appétit, qui n'arrive pas forcément juste apres une sortie d'ailleurs, mais si tu cours le matin, tu auras hyper faim le midi et tu mangeras comme une ogresse ;) donc n'hésite pas à te faire des super assiettes de nouilles de temps en temps, par exemple :)

Pour la vitesse d'EF ... elle peut prendre bcp de temps à varier, d'ailleurs c'est deja bien que tu arrives à courir en EF ^^ donc continue à faire des sorties en EF, mais ne te fixe pas d'objectif par rapport à elle. Comme pour le poids, laisse faire la nature, et puis on en reparlera dans 1 ou 2 ans ;)
Par contre, ce qui peut varier plus vite au début, sans faire de sortie vraiment spécifique, c'est ton endurance : tu pourras bientôt faire un 10km sans difficultés, puis 15, etc. à ton rythme.
Pour la vitesse, ça peut varier assez rapidement aussi, par contre tu devras faire des exercices spécifiques type fractionné, côtes.
Et en travaillant tout ça, ta vitesse d'EF augmentera tranquillement sans y faire attention ;)

Dernier pti conseil : fais toi un fichier excel (ou numbers si t'es sur mac, ou papier si tu préfères), avec TOUTES tes sorties, pour voir ta progression.
(Dans le mien, je note pour chaque sortie : la date, ce que je fais, les km, la vitesse moyenne, les fc moy et max sur la sortie, qq infos bonus si besoin, + la paire de chaussures utilisées pour savoir combien elles ont de km, + mon poids quand je me pèse de temps en temps)

Edit > ah oui j'ia oublié, pour les compet' ! n'hésite pas à t'inscrire rapidement sur des petites courses type 5km, puis 10km quand tu pourras, il y a pas mal de monde qui y participe juste pour le plaisir, et qui finiront derrière toi, vu ton entrainement. Ca te motivera bien, l'ambiance course est très sympa sur les ptites courses (tu peux chercher aussi des courses pour des assoc contre des maladies par ex)


Merci pour cette réponse complète. Les 30/30, je ne peux qu'en faire qu'une fois par semaine, c'est ça? Et je compte m'acheter un cardio, est-ce que le premier prix, ça va? Exemple : www.decathlon.fr/cardio-onrhythm-100-noir-bleu-id_8160569.html
par Soleil43

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255223
Pour les 30/30, c'est quand même assez violent, pour ça qu'on déconseille d'en faire + d'une fois par semaine.

Pour le cardio, ça dépend de ce que tu cherches : juste mesurer ta fc en direct et chrono, un modèle de base suffit. Mais il existe des modèles plus chers qui font + de choses : ils peuvent enregistrer ta fc en cours de sortie pour l'afficher sous forme de graphique en rentrant chez toi, certains font gps pour te montrer le parcours ou te donner ta vitesse en courant, certains peuvent te servir de coach en les programmant ...
Mais bon, au début, je pense qu'n modele de base peut suffire, c'est important d'avoir ta fc. Tu verras dans qq temps si tu décides de prendre un modele plus gros, vraiment pas obligatoire

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Réponse de Soleil43 sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255224
oeufmollet écrit:

Pour les 30/30, c'est quand même assez violent, pour ça qu'on déconseille d'en faire + d'une fois par semaine.

Pour le cardio, ça dépend de ce que tu cherches : juste mesurer ta fc en direct et chrono, un modèle de base suffit. Mais il existe des modèles plus chers qui font + de choses : ils peuvent enregistrer ta fc en cours de sortie pour l'afficher sous forme de graphique en rentrant chez toi, certains font gps pour te montrer le parcours ou te donner ta vitesse en courant, certains peuvent te servir de coach en les programmant ...
Mais bon, au début, je pense qu'n modele de base peut suffire, c'est important d'avoir ta fc. Tu verras dans qq temps si tu décides de prendre un modele plus gros, vraiment pas obligatoire


D'accord merci. Je vais commencer par un modèle de base, petit budget oblige. Bon week-end.
par Soleil43

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255227
Par contre, je sais pas ce qu'en pensent les copains/copines, mais en modele de base, je te conseillerais plutot d'aller chez D4 et de prendre un de leur modèles : pas mal, et surtout si t'as un soucis, c'est échangé direct (j'ai un collegue qui avait eu un soucis de batterie, échangé direct, et comme le modele n'existait plus, il a eu le nouveau modele)
Ce sera peut-etre un poil plus cher (et encore, pas évident), mais tu auras un SAV efficace ;)

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Débutante

Posted il y a 11 ans 3 mois #255228
oeufmollet écrit:

Pour les 30/30, c'est quand même assez violent, pour ça qu'on déconseille d'en faire + d'une fois par semaine.

Pour le cardio, ça dépend de ce que tu cherches : juste mesurer ta fc en direct et chrono, un modèle de base suffit. Mais il existe des modèles plus chers qui font + de choses : ils peuvent enregistrer ta fc en cours de sortie pour l'afficher sous forme de graphique en rentrant chez toi, certains font gps pour te montrer le parcours ou te donner ta vitesse en courant, certains peuvent te servir de coach en les programmant ...
Mais bon, au début, je pense qu'n modele de base peut suffire, c'est important d'avoir ta fc. Tu verras dans qq temps si tu décides de prendre un modele plus gros, vraiment pas obligatoire

Il y en avait à prix imbattable et garantis 3 ans chez Lidl il y a 3 semaines. Ma femme en a un, c'est très correct
par Air1

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