Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

@ jcm66
En fait j'ai 3 séances en EF sur 2 semaines (2 EF + 1 SL) et 1 séance ou je fais EF+AS21 dans le cadre d'une sortie longue.
Après je fais également du seuil et pas que de la VMA comme d'autres


Tout ça pour dire qu'il est important de se faire un plan qui nous convient dans lequel on prend du plaisir et on ne génère pas trop de fatigue.

Seb35 écrit:

Coach Gilles a dit que l'EF doit représenter 70% minimum du volume horaire de l'entrainement, sinon c'est sur-entrainement, fatigue, voire blessure !

Je pense que cela doit le faire car sur 2 semaines, soit environ 8 heures de CAP, je fais :
2*45-50' en EF + 1h30 SL en EF
sur 2nde SL avec bloc AS : 1 heure d'EF
sur les séances AS et VMA (4 séances) environ 30' en EF (20' échaiffement+10' retour au calme) , soit 2 heures
soit un total de 6 heures en EF, soit 75%

dep1703 écrit:

Seb35 écrit:

Coach Gilles a dit que l'EF doit représenter 70% minimum du volume horaire de l'entrainement, sinon c'est sur-entrainement, fatigue, voire blessure !

Je pense que cela doit le faire car sur 2 semaines, soit environ 8 heures de CAP, je fais :
2*45-50' en EF + 1h30 SL en EF
sur 2nde SL avec bloc AS : 1 heure d'EF
sur les séances AS et VMA (4 séances) environ 30' en EF (20' échaiffement+10' retour au calme) , soit 2 heures
soit un total de 6 heures en EF, soit 75%

Nickel ! Pas besoin d'être prof de math (n'est-ce pas JC ? ) !

Séance d'EF à la fraiche (19°) ce matin.

RAS si ce n'est ces p... de petites douleurs qui m'emme... en EF
Je me suis seulement efforcé d'essayer de ne pas dépasser les 75% FCM ... mais dans la dernière bosselette je me suis laissé emporter et j'ai atteint les 77%...

Bilan : 9.06 km, 79 D+, en 48' soit 5'17"/km avec FC = 71% et max = 77%

Ces séances "douces" font quand même du bien à l'organisme et permettent de récupérer tout en assimilant le travail fait (ceci est seulement une note pour jcm66 )

Encore une fois une super allure. 5.17 à 71% en guise de régénération ça augure une perf exceptionnelle. Dans ton décompte tu considères que les parties à 80/85% sont de l'AS (42 en l’occurrence) ou alors tu n'en fais pas?

@remilens
Dans mon plan, je n'ai pas inclu d'AS42 (ou 80/85% FCM), hormis dans la 1ère SL, où j'avais fait 15' à cette allure.
Je vais plutôt faire de l'AS21 dans les SL et ce seulement 1 semaine sur 2.