Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Salut tout le monde.

Je me lance.
ça commence à faire un moment que je me ballade sur ce super site et que j'utilise les plans de Gilles.

Là, j'ai besoin d'exterioriser ma préparation et d'avoir des retours.

Le point départ de ma préparation c'est :
Age : 33 (pas tout à fait mais c'est pour bientôt )
FCM : 189
VMA : 17.5
Ma meilleure perf (depuis 7 mois que je cours...) : 1h27 sur 20 km

Là, le but, le rêve, c'est de faire un semi en moins d'1h30 (1h29min59s )

J'ai donc opté pour un plan sur 10 semaines et j'en ai rajouté une, car j'aimerai faire le semi de Marseille 4 semains avant celui d'Aix... Ensuite, j'ai un peu adapté (bien j'espère).

La première (vraie) séance c'est pour demain.

Je vous tiendrais au courant et reste à l'écoute de tous vos bons conseils.

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !

Bonne continuation.

Seb35 écrit:

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !

Bonne continuation.

Rhooo, oui, c'est énervant ça!
Bienvenu alors, et bon courage pour ta prépa et pour ton record.

Merci à toi.

Bon après j'ai quand même un passé de sportif (fac de sport et 10 ans de volley avec quelques années en nationale 3 )


Sinon j'espère vraiment y arriver car je suis perplexe quant à ma FC en AS 21... aux alentours de 90% FCM pour 14.5 km/h....

Mais bon on verra avec l'entraînement en AS21... cela devrait baisser...

oula , le semi d'aix ce n'est vraiment pas un semi pour faire un temps !!!

il est vraiment vallonée ...
l'an dernier j'ai fait mon 1er semi à cavaillon en 1h32, et quelques mois après j'ai fait celui d'aix en 1h37 en m'etant mis dans le rouge complet La seconde partie du semi est très dure si tu l'envisage comme un semi pour faire un temps ...

Oui je savais qu'il était difficile, mais à ce point... 250 D+ ça commence à faire...

De toute façon on verra bien...

Et comme outes les dernières courses que j'ai faites sont vallonnées...mes parcous d'entrainement sont vallonnés...
J'espère que ça passera... et que je serai pas trop vite dans le rouge...

Aussi, si je veux faire marseille c'est que crois qu'il est un peu "plus" roulant...


En tout cas merci pour vous marques de sympathie