Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

belle séance encore une fois .....je t'aurai bien vu exploser ton record sur 10 ,3 semaines avant le semi .... T'a pas une course à caser ? même sans prépa spécifique 10, ton record tu l'a deja dans les canes

Whaou la séance ! +1 avec la suggestion de Gilles, il faut que tu profites de ta forme pour exploser ton record sur 10 km avant ton semi et MK6.

gilles84 écrit:

ps: c'est un plan à toi ? car j'ai maté et il y a des séances que je n'ai jamais vu chez gilles (le 1200 / 800 par ex )

As-tu répondu à cette question ?

J'ai un 10.3 km préparatoire le 10/09 à Aix en Pce : il est pas très roulant, alors pour battre mon record sur 10km cela va être compliqué (l'an dernier, le vainqueur est en 33'51 et sur 523 arrivants, seulement 24 passent sous les 40')
Mais bon, on verra.


Sinon, pour répondre à votre question relative à mon plan, il ne s'agit pas un plan à Gilles, mais d'un plan que j'ai fait en m'appuyant sur ceux de Gilles, de plans vus sur Internet et de conseils de gens en club.

Il est un peu plus dur que ceux de Gilles je pense car une seule séance EF/semaine et après c'est une séance AS10 une semaine sur 2, 1 séance AS21/semaine (dont 1 semaine/2 dans SL), une séance VMA (courte ou moyenne)/semaine.
Après, je vous dirais s'il est efficace en fonciton des résultas obtenus, mais aussi de la fatigue ressentie et tout et tout

Effectivement, les allures sont très prometteuses... Il semble bien loin le temps où je pouvais te suivre
En tout cas, je retiens le concept AS10 en fractions de 1200-800m : une bonne idée pour rompre la monotonie

Les plans de dep me rappellent quelque chose 2 séances EF par semaine sur 4, c'est la mort

jcm66 écrit:

Les plans de dep me rappellent quelque chose 2 séances EF par semaine sur 4, c'est la mort

Coach Gilles a dit que l'EF doit représenter 70% minimum du volume horaire de l'entrainement, sinon c'est sur-entrainement, fatigue, voire blessure !