Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

Il y a un an, avec des FC équivalentes, je tournais 1' plus lentement, soit du 6'10/km...

Comme quoi, si on fait ces séances et qu'on respecte le ratio/allure FC on progresse relativement vite tout en se préservant.

De toute façon, superbe progression dep
J'ai regardé ta fiche et là je constate que tu es un jeune et que tu as encore pas mal d'années devant toi pour réaliser des chronos de folie, je pense peut être au marathon

Bonne suite

Merci à toi Book

J'ai bien progressé cette année, mais maintenant il va falloir accepter que les performances progressent moins vite voire stagnent.

De toute façon, je suis hyper motivé et j'ai un bel objectif pour les 3 ans à venir ; c'est de faire un marathon en moins de 3h

Après s'il en faut 4 ou 5 tant pis, mais je trouve ma motivation ainsi.

En plus, avec les gens du site et l'émulation qu'il y a entre nous, cela motive encore plus



Bonne suite à toi aussi

dep1703 écrit:

Bilan : 9.06 km, 79 D+, en 48' soit 5'17"/km avec FC = 71% et max = 77%

J'attends vraiment tes premiers résultats, mais cette EF dans les BdR en ce moment... Rien à dire, avec ce travail en été & une bonne prépa hivernale, le printemps risque d'être chaud pour toi

Ce matin, j'avais prévu une bonne séance de VMA : 10x300m avec r = 1' et les 300m à faire en 1' soit 18 km/h (3'20"/km).

Sorti de chez moi à 7h10, je trouve qu'il fait déjà chaud (24°) et surtour l'air est étouffant cela va être un vrai plaisir cette séance

D'ailleurs cela commence faort, car dès l'échauffement, la FC s'envole sans que l'allure ne soit extraordinaire et surtout je suis écrasé par la "lourdeur" de l'air.
Mais bon, , il va falloir envoyer un peu quand même

Si lors du 1er 300m je suis parti super vite et que ma FC s'est envolée (95% FCM !) , les autres passeront pas trop mal, même si en terme de sensations c'est vraiment pas top
A noter que le fait de le faire les blocs d'une traite, les 2 derniers sont difficiles, même si, paradoxalement, ils ont été rapides et que, j'aurais pu (au conditionnel ) en faire encore 1 ou 2

300m : 00:55 (3'05", FC Moy 89%, Max 95%)
300m : 00:57 (3'13", FC Moy 87%, Max 90%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 88%, Max 91%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 89%, Max 92%)
300m : 00:59 (3'16", FC Moy 87%, Max 91%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 88%, Max 92%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy88%, Max 93%)
300m : 00:57 (3'10", FC Moy 87%, Max 93%)
300m : 00:56 (3'06", FC Moy 88%, Max 93%)
300m : 00:56 (3'06", FC Moy 89%, Max 94%)

Je suis content quand la séance se termine car aujourd'hui je n'ai pas pris beaucoup de plaisir.

Mais bon, ça, c'est fait

Bilan : 11.19km en 55' soit 4'54"/km avec FC = 79% et max = 95%

tu deconnes ? il n'y en a aucune en 2'xx !!!

super belle séance qui confirme ta montée en puissance en vma T'as bel et bien franchi un palier !

Et ouais ça craint

Mais bon c'est dans la difficulté qu'on se rend comtpe des progrès faits