Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Tu réalises des supers blocs avec une FC de rêve
Hé oui, tu as franchi un CAP celui de baisser tes chronos: semi et 10km

Excellente suite à toi

Aujourd'hui SL "nature" d'1h30 en essayant de rester sous les 75% de FCM et en évitant de monter trop haut dans les côtes.

Le résultat est plutôt satisfaisant en termes de chiffres, mais les sensations sont médiocres avec des jambes lourdes suite aux séances de la semaine.


Bilan : 17,22 km, 316 D+, en 1h32, soit 5'20"/km avec FC = 73% et max = 87%


Cette seconde semaine du plan fut une bonne semaine avec 52 km parcourus.

17,2 km avec 320 D+ en 1h32' & 73 % de FC, rien à rajouter..., sauf que je signerais de suite pour cela

moi qui vais faire une sortie somme toute semblable mais cet am par 37°, je pense que les 73% dans la voiture je les aurai deja

Reprise du boulot ce matin

Mais bon qu'à cela ne tienne, je suis quand même parti faire ma sortie AS10 (3 x 1200-800m) ce matin (demain je ne pourrai pas car je dois amener mon fils et belle maman à la gare ), et ce même si j'enchaine cette séance après une SL.

Je suis d'ailleurs un peu perplexe quant à ma capacité à enchainer et mes craintes se justifient pendant l'échauffement : les jambes sont lourdes et j'ai du mal à être dans le rythme avec une FC stable

Je m'attaque alors au premier bloc 1200-800m avec r = 1'
1200m en 04:35 soit 3'49"/km avec FC Moy = 86% et Max = 88% : je suis parti un peu trop rapidement mais l'allure me convient
800m en 03:06 soit 3'52"/km avec FC Moy = 86% et Max = 88% : je maintiens l'allure avec une FC relativement stable mais en étant tout de même un peu plus lent que sur le 1200m

J'attaque le 2nd bloc rassuré et avec de bonnes sensations
1200m en 04:37 soit 3'50"/km avec FC Moy = 87% et Max = 89% : l'allure reste équivalente au 1er bloc mais une légere augmentation de la FC que j'essaie de stabiliser
800m en 03:04 soit 3'50"/km avec FC Moy = 87% et Max = 90% : je reste régulier en allure mais la FC augmente tout en restant acceptable

Je pars sur le 3ème bloc en sachant que cela va être plus dur
1200m en 04:37 soit 3'50"/km avec FC Moy = 89% et Max = 90% : l'allure est maintenue et la FC reste à peu près stable, mais je suis dans le dur
800m en 03:05 soit 3'51"/km avec FC Moy = 89% et Max = 90% : je finis difficilement même si je reste régulier en allure et en FC

Je finis dans le dur, mais satisfait d'avoir pu maintenir l'allure sur les différents blocs avec en prime une FC qui reste dans des valeurs acceptables.

Bilan : 11.81 km en 54' soit 4'34"/km avec FC = 79% et max = 90%
1200m : 04:35 (3'49", FC Moy 161, Max 165)
800m : 03:06 (3'52", FC Moy 160, Max 165)
1200m : 04:37 (3'50", FC Moy 163, Max 167)
800m : 03:04 (3'50", FC Moy 163, Max 168)
1200m : 04:37 (3'50", FC Moy 165, Max 167)
800m : 03:05 (3'51", FC Moy 165, Max 169)


La température plus clémente du matin me permet de ne pas voir ma FC monter trop haute ; ça c'est déjà un bon point ; en plus, et surtout je peux plus facilement mesurer les progrès faits depuis quelques semaines.

Je vais maintenant penser à récupérer un peu car cela tire un peu dans les mollets et les adducteurs d'enchainer les séances.

Prochaine séance prévue mercredi : EF.

Chapeau, belle régularité dans l'allure et la FC