Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Non j'ai foiré ma programmation

J'avais dupliqué une séance 10x30*30 et j'ai pas remplacé le nombre de répétition de toute façon en faire 2 de plus aurait vraiment été difficile
Car p... qu'elle est dure cette séance !!!



Sinon, il est vrai que j'ai progressé ces derniers temps (j'ai d'ailleurs mis ma VMA à 18km/h ) ... après j'espère que cela se confirmera le jour de la course car c'est là qu'il faut être au top et pas à l'entrainement

Mais bon, tu restes quand même plus performant que moi sur 10km et je pense que cela va durer car c'est pas le type de course que j'aime. Je préfère le semi... et peut être le marathon

Après le 8x500m éprouvant d'avant hier et avant la première séance AS21 du plan, petite sortie en EF ce matin à la fraiche

Bilan : 8,72 km, 81 D+, en 45' soit 5'09"/km avec FC = 72% et max = 82%

Pas de réel problème sur cette séance si ce n'est des jambes un peu lourdes (encore et toujours ces derniers temps ) et une douleur persistante au mollet gauche (on dirait une petite contracture qui persiste...mais je fais avec )

5'09"/km - 72%FCM , dis-moi tu es en forme ? C'est mieux que tes valeurs habituelles, non ?

Le rapport FC/Allure est effectivement pas trop mal en ce moment et j'ai dû un peu progresser en EF

mais bon, il faut voir dans le temps ce que ça va donner

un peu ?

ps: c'est un plan à toi ? car j'ai maté et il y a des séances que je n'ai jamais vu chez gilles (le 1200 / 800 par ex )

gilles84 écrit:

un peu ?

Pas loin d'1' au km , si on regarde son 1er plan ( www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...es-entrainement.html ), la classe B) !