Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Tu as sans doute raison quant à mon incapacité à ne faire que de l'EF dimanche

Pour ce qui est des bobos c'est surtout une douleur sur la face externe du genou (mais en dessous du genou au niveau de l'insertion des extenseurs du pied) et à la hanche gauche... mais ces deux douleurs ça fait un moment que je les traîne... elle me gène d'ailleurs moins en allure plus soutenue

Ouais, ben les petits problèmes qui s'installent deviennent ch... à la longue (cf les ischios de gilles84). Sur ce, si c'est corrélé à l'allure, il se peut que ceci provienne d'un problème postural (quoiqu'au genou ).

Dernière sortie avant d'attaquer mon plan semi

SL 1h20 en EF (oui Gilles en EF ) dans laquelle j'ai prévu de passer par le massif du Montaiguet (colline qui surplombe Aix et qui culmine à 325m).

Bilan : 15,43 km, 256 D+, en 1h20, soit 5'11"/km avec FC = 75% et max = 88%

Je suis content du ratio allure/FC malgré le dénivelé et surtout d'avoir fait la grosse montée (170m D+ en 3km) en poussant la FC = 85-86% sans dépasser les 89%.

PS : c'est vrai Gilles, je n'ai pas fait que de l'EF



Sinon je suis content, car je n'ai pas eu trop de douleurs aujourd'hui et ce plan "reprise" s'achève sur une bonne note.


A partir de la semaine prochaine, j'attaque le plan semi et là il va falloir donner et faire un peu plus que de l'EF

très bon ratio fc/allure/D+

Tu as l'air tout à fait prêt à attaquer un plan semi sous les meilleures augures !!!
Belle sortie que tu as fait là !!! Avec effectivement un super ratio vitesse / puls avec un tel dénivelé en plus !!!

Le ratio allure/FC est bien, certes, mais il est quelque peu tronqué par le fait que 2/3 du D+ a été fait en 3km sur les 15 faits au total (66% du dénivelé fait sur 20% du parcours ! donc les 80 autres pour cent du parcours étaient plutôt descendant )
En plus, j'ai fait ces 3 km en poussant le cardio (environ 85% de FCM).

Mais bon je suis quand même satisfait et vais pouvoir attaquer ma prépa en toute quiétude

J'espère d'ailleurs que cela se passera bien, car j'ai vraiment envie de passer sous les 1h30 au semi... même si cela risque d'être compliqué étant donné le parcours à Sommières