Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Intéressante ta séance. En tout cas, on n'a jamais pensé à bosser comme ça sur du fractionné.. Il arrive assez couramment que l'on fasse 8-10 km en accélération constante, mais jamais comme toi. Pas mal, vu que tu durcis les allures alors que la fatigue s'installe & donc que tu puises de plus en plus dans les réserves. Maintenant il faudrait demander à Gilles ce qu'il en pense...

@ gilles 84
C'est vrai que selon le type de terrain du parcous et son dénivelé c'est pas évident de tenir la FC
J'ai lu également qu'à Sommières on avait des passages "nature" où il faudra s'efforcer de garder l'allure sans trop toucher la FC et comme moi je suis plus un adepte de la FC, ce type de séance est intéressant (gilles, le coach pourra confirmer )
Et oui j'ai vu le topic de Seb que vous parliez de ça, sur mon incapacité à ne pas me mettre le compte

@Ymeguira
C'est effectivement très ludique et c'est pour ça que c'est bien ça change un peu et c'est important de savoir varier les plaisirs
En fait je vois ce type de séance comme un moyen intéressant de durcir progressivement la séance, de faire du seuil sans trop puiser non plus (même si les derniers blocs tu commences à être dans le dur)

@JCM66
Oui il serait intéressant d'avoir l'avis du coach

En tout cas j'ai bien aimé cette séance qui pour moi est plus facile à gérer que l'augementation progressive de l'allure, car sur mes parcours j'ai quand même pas de dénivelé.

Dimanche 31/07 : dernière "grosse" séance du plan "reprise" avant une semaine très cool et surtout avant d'attaquer le plan semi qui j'espère m'amènera sous les 1h30 à Sommières et Marseille-Cassis

Après la séance de vendredi, j'avais décidé de raccourcir la durée de cette séance et d'inclure un bloc AS21 "court" (15').

La mise en route a été difficile et les sensations vraiment médiocres au départ ... les sensations se sont améliorées au fil de la séance mais n'ont jamais été grandioses : les jambes étaient lourdes et j'avais l'impression de taper à chaque foulée

Le bloc AS21 n'a pas été simple et la dérive cardiaque importante... mais bon, vu le profil du parcours et surtout cette p... de bosse sur la fin, la FC est montée relativement haute (93% FCM !)
Il était d'ailleurs temps que ça se termine

Bilan : 15,04 km, 104 D+, en 1h17min soit 5'07"/km avec FC = 77% et max = 93%

Bloc AS21 : 3,64 km, 21D+, en 15' soit 4'07''/km avec FC = 89% et max = 93%


Maintenant, place à la récupération, car il est vraiment temps que je me repose un peu

belle sortie, même si tu as été trop rapide sur ton AS

tu as eu une info fiable sur le deniv de sommière car je lis 80mD+ par ci et 180mD+ ailleurs
180m + des chemins et ça ne serai pas forcement un bon terrain pour claquer du 4'15

C'était voulu l'AS21 un peu plus rapide Pas autant, mais bon
J'aimerai pouvoir être à l'aise sur du 4'10-4'12 on verra bien


Sinon pour Sommières je suis un peu dans le doute concernant le parcours, mais je vais partir du principe qu'il n'est pas très roulant et orienté ma préparation là dessus avec des séances AS21 "nature" avec du dénivelé et non bitumée
C'est d'ailleurs pour ça que j'aimerai être plus "tranquille" sur l'AS21 "route".

Mais bon ce matin avec le dénivelé et la fatigue accumulée ces derniers temps (plus de 200 km faits ce mois ci soit mon plus gros mois depuis que je fais de la CAP !) même si j'ai fait davantage d'EF que de qualité, je voulais voir ce que ça donnait... et j'ai vu c'est dur

Voilà après on verra dans les semaines à venir

Plus de 200 km, c'est costaud. C'est quand même étrange que ton AS21 soit égale à ton AS10 (1h30' au semi & 41'17" au 10 ).