Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Absolument ahurissante la séance que tu as produite. En lisant tes temps, je suis immédiatement allé sur GC & c'est impressionnant ! Sur le premier bloc tu tournes à 20 km/h de moyenne & sur le second à 20,4 km/h
Si une 2*8*30-30 est la plus facile des séries VMA courte, ce sont quand même des valeurs exceptionnelles qui amènent quelques remarques.
Tout d'abord, tu peux revoir ton 17,5 km/h comme valeur de VMA.. En supposant que tu aies travaillé à 112 % VMA, ceci donne 18,0 km/h comme valeur. Il aurait fallu que tu puisses pousser à 115 % pour que cette séance corresponde à 17,5 kmh (20,2/17,5=1,15...), & 115 % sur 2*8*30-30, ça paraît hautement improbable...
Programme-toi un test VMA, e.g. un 6' pour avoir une idée plus précise !
Tu pourrais essayer une séance bien plus dure de VMA courte du style 24*30-30 ou 20*40-40 avec récups actives pour voir quelle vitesse tu es capable de maintenir. Il y est très difficile de dépasser 108-109 % même en se mettant minable.
Fais-toi un 10 dans les semaines qui viennent, tu vas exploser ton record

Pffffff, chapeau bas !

dire que j'etais content de ma séance vma d'hier moi

l'hallu ta séance ...
faudrai que j'en teste une sur piste tiens ...

Felicitation ...tu es au dessus là ...Respect

Merci pour vos encouragements et vos remarques

Mais ne nous emballons pas non plus c'est la première fois que je passe une telle séance et je peux vous assurer que j'étais à bloc sur chaque fraction et pendant les récupérations j'ai dû marcher je n'aurais pas pu pousser plus et il aurait vraiment été difficile de faire une ou deux fractions de plus sur les différents blocs.


Par contre, il est fort probable que ma VMA est évoluée...mais comme je n'ai pas l'intention de faire de test dans les semaines à venir je vais me contenter de 17,5 km/k... d'ailleurs, elle me suffira largement pour faire de la VMA longue (400-500-800...). On verra pour faire un test après mon semi

ma séance avait deja perturbé jc mais alors là ...

il va etre à 200 de tension et je predit un grand n'import nawak pour sa prochaine séance Zen jc, zen ... ....pense à ton marathon !!!

Magnifique ces allures!!!!! Alors là ca envoie du bois sévère:

Je pense aussi que tu peux surement revoir un peu ta VMA a la hausse. Car là c'est quand même très impressionnant!

Les séances se suivent mais ne se ressemblent pas en terme de sensations.

Aujourd'hui, SL de 1h15 dont 15' à 80-85%FCM.
Les jambes sont un peu lourdes pendant les premières minutes mais cela se décantera au fur et à mesure.
Par contre, après le bloc de 15', les jambes sont dures et j'ai du mal à enchainer les foulées : cela doit être la conséquence de la fatigue accumulée ces derniers jours.

Le ratio allure/FC sur le bloc de 15' reste toutefois satisfaisant contenu du profil (29D+ et 21D-)
3,41km en 15', soit 4'24''/km avec une FC = 84% et max = 86%

Bilan :15,43 km, 139D+, en 1h18, soit 5'03"/km avec FC = 75% et max = 86%