Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Vous avez raison et je ne m'en étais même pas rendu compte

Mais bon, on verra ça en course

dep1703 écrit:

Sinon, il est vrai que j'ai progressé ces derniers temps (j'ai d'ailleurs mis ma VMA à 18km/h )

Ben c'est clair que ton 17,5 km/h c'était bon en rangers, sac à dos & 5 ricards dans l'estomac Douleurs aux mollets, j'en suis spécialiste & ça m'a valu de passer sur le billard il y a 2 ans. J'espère pour toi que ce n'est qu'une contracture...

Ce matin, première séance AS21 2000m + 3000m + 2000m à faire en 4'13"/km.


Même si la nuit a été courte (couché à 1h45 et levé à 7h15), dès le départ, les jambes tournent pas mal et le ratio allure/FC est bon pour moi (3.78km en 19:40 soit 5'12"/km, avec FC = 70%).

J'attaque donc le 1er bloc :
2000m en 8'09" soit 4'04''/km avec FC = 83% et max = 86%
Je suis plus que surpris par ce ratio allure/FC et suis vraiment content des progrès faits ces derniers temps.

Le second bloc sera quasi aussi bien même si je m'astreins à ne pas descendre sous les 4'/km pour l'allure. Je dois d'ailleurs plus faire attention à mon allure qu'à ma FC , car j'ai estimé, au regard de mes anciens semis, ma FC21 à 164-165 bpm (88% FCM)
3000m en 12'23'' soit 4'07"/km avec FC = 84% et max = 86%
Les sensations restent bonnes et je ne suis pas dans le dur pour finir.

Le 3ème bloc ressemblera aux deux premiers, voire mieux, dans la mesure où j'ai accéléré sur la fin pour faire monter le cardio
2000m en 8'04'' soit 4'02''/km avec FC = 85% et max = 87%


A ma grande surprise, pas du tout marqué par la séance, je ferai encore 12' à 5'21"/km avec une FC = 75%.


Cette première séance AS21 s'est donc bien passée, avec des sensations et un ratio allure/FC bien au delà de mes espérances.
Il faudra maintenant confirmer sur une prochaine séance de ce type et voir comment ce rapport évolue. Toujours est il que le plaisir était au rendez vous ce matin et que je me sentais bien pendant les blocs.

Bilan : 13,87 km en 1h05 soit 4'41"/km avec FC = 77% et max = 87%
2000m en 8'09" soit 4'04''/km avec FC = 83% et max = 86%
3000m en 12'23'' soit 4'07"/km avec FC = 84% et max = 86%
2000m en 8'04'' soit 4'02''/km avec FC = 85% et max = 87%

Sacrée séance ! Sur GC , c'est très impressionnant : sur piste, vitesse régulière, quasi-aucune dérive...
A ce rythme-là, je te vois bien battre ton record sur 10 km lors de ton semi !

Ca s'annonce très très bien tout ça dis donc!

Cyril il est sur orbite la

ps : sur GC on voit bien que les montres GPS ça n'aime pas bcp la piste ....ou alors la piste est exagonale ....y a que la 305 qui a le mode 1 point gps par seconde qui doit aller mais la 405 et la 610 c'est 1 points toutes les 4"

et la piste est bossellée ou quoi ? c'est quoi cette courbe de deniv .....tu as pris les virages dans les tribunes car tu etait facile ou quoi ?