Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Toujours aussi impressionné par ce genre d'allure en VMA.

Qu'est-ce que tu envoies ! Tu sais qu'on est en plein mois d'août ?
Bon je pourrai au moins raconter à mes petits enfants qu'un jour j'ai réussi une séance VMA dans les mêmes temps que toi connect.garmin.com/activity/79007183 (à une époque où je descendais sous les 9'00"/km en VMA... :laugh: )
C'est plus qu'ultra motivant de suivre tes séances !

C'est clair que ça envoie du bois!!!!!!! Va falloir te mettre au 10 km dep1703, ton record devrait voler en éclat!!!!

Séance de 300m pour moi également ce soir. Tes temps me motivent aussi!!!

Ce matin, au départ de ma SL, il fait frais : 17° et cela fait plaisir en plus cela permet de mieux canaliser la FC.

Donc je pars pour 1h30 avec 3 blocs à FC21 (déterminée en fonction de mes précédents semi, soit entre 162 et 166 bpm - entre 87% et 89% FCM) de 10', 8' et 6'.

Si les 1ères 50' en EF un peu rapide (à 5'04"/km avec FC=74% et max=78%) se passent bien, je redoute un peu les blocs FC21

Finalement, ils passeront plus que bien ; à noter tout de même qu'ils ont été faits sur un profil de route descendant, ce qui fait que l'allure me semble quelque peu sur estimée par rapport à la FC. L'essentiel pour moi était de maintenir la FC sur les blocs, donc dans l'ensemble je suis content.
En plus, je suis pas trop mal au niveau du souffle et des sensations, ce qui est de bonne augure pour les échéances à venir
Après il faut être réaliste, tenir un semi à ces allures serait vraiment trop difficile, par contre, partir sur du 4'05" au km me semble envisageable. A suivre, donc

2.58km en 10'02 soit 3'54", avec FC = 87% et max = 89%
2.06km en 08'01 soit 3'53", avec FC =88% et max = 89%
1.60km en 06'09 soit 3'51" avec FC = 88% et max = 91%

En somme une bonne séance donc je sors rassuré et confiant pour la suite ; mais bon, il faut quand même rester humble car le plus dur reste à venir, à savoir confirmer dans le temps

Bilan : 19,09 en 1h30 soit 4'42"/km avec FC = 79% et max = 91%

Belle séance... Il ne reste plus qu'à faire la même chose le jour du semi + 223 mètres de plus par tranche de 10 mn...ce qui doit être gérable au vu ta FC moyenne sur la séance.... Maintenant je voulais voir ton suivi sur le carnet de "bord" mais je ne vois aucun plan pour le semi évoqué en objet de de cette discussion!!!

heu, c'est de l'as10 pas de l'as21 ça

toi sur 10 tu va passer de 41' à 38' direct