Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Hier Séance EF

Le ratio FC/Allure vraiment pas terrible La chaleur, la fatigue ?

Donc vu que mon parcours du jour est vallonné, je décide d'accélérer dans la fin de chaque côte (3-4 accélérations sur 25-30"), puis en fin de parcours je me fais un 800 m sur piste en 3'55"/km (88% FCM)
Et la les sensations sont pas trop mauvaises et le ration pas si mal que ça... c'est à ne rien y comprendre

Bilan : 8.35 km en 45', soit 5'23"/km avec FC = 76% et max = 91%

Prochaine séance demain : 2x4000m en AS21

Il s'agira que la dernière grosse séance et j'espère qu'elle se passera bien malgré la chaleur

C'était la dernière grosse séance avec le semi 2x4000m à AS21...

Un vrai régal Je me suis régalé avec de super sensations

1er bloc à,,,3'59"km avec FC à 88% (max à 91%) et 2ème bloc à 4'/km avec un dernier km en 3'55" avec FC à 89% (max à 92%)

Je suis plutôt en AS10 mais c'est très bon

Les fins de blocs sont quand même dures mais dans l'ensemble je suis content... j'espère que cela se traduira en course

Bilan : 12,29 km en 55'55 soit 4'32"/km avec FC = 82% et max = 92%

Maintenant place à la récup

allez, 1h35, tu vas le faire !!! Ta prépa a été bonne

Bonne recup now

J'espère faire 1h35 après on verra bien


Sinon Gilles tu me diras pour ton dossard pour Cap Nature

m'ont répondu par mail En prevenant avant je dois pouvoir recuperer le jour même ....j'ai joué sur le coté ecolo qu'ils donnent à la course ....et me faire faire 200 bornes pour un dossard, c'est pas super ecolo je leur disait

Pour le deniv, il est effectivement faux mais ils doivent refaire tout le tracé car conflit avec les chasseurs....me le donne dès qu'ils l'ont .

Donc , normalement, je devrai la faire ....mais alors en reelle roue libre ....juste pour m'amuser ...

Séance EF après ma grosse séance d'hier.

Bilan : 10km en 54'30" soit 5'27"/km avec FC = 74% et max 82%

Pas de trop mauvaises sensations dans l'ensemble, même si les jambes étaients lourdes au départ et si le vent de face la moitié de la sortie m'a saoulé

Je suis quand mêm content de cette séance