Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

gilles84 écrit:

très bon rapport fc/allure

J'espère qu 'il sera pareil dimanche mais j'en doute

MDR

serres un peu l'avant bien de tes chaussures pour ne pas que ça tape devant quand tu va envoyer en descente (la 1ere descend fort) ... ça t'evitera quelques ampoules potentielles et ongles noirs
Après c'est de la gestion d'effort entre le denivellé + et - mais tu es plus affuté sur ça que moi l'an dernier

Séance très bénéfique aujourd'hui même si un peu trop longue quelques jours avant la course
Mais bon

J'ai en fait profité du fait que j'allais sur Aix pour faire une boucle sur le parcours du semi et y faire mon 10x30-30.

J'ai donc fait 11 km du parcours du semi de dimanche, boucle incluant les grosses difficultés du parcours (entre le 9ème et 17ème km) avec une belle bosse de 2 km

Bilan : 11,64 km en 1h00 avec 191 D+ et 193 D- , soit 5'09"/km avec FC = 76% et max = 91%
le 10x30-30 a été fait entre les 25ème et 35ème minutes de course, avec entre 150 et 160m faits (153 à faire )


Je suis vraiment content de cette séance qui, j'espère, va me permettre de gérer au mieux ma course dimanche

Maintenant place à la récup

je vois très bien de quelle bosse tu parle j'avais du lactique au niveau des yeux là

Dernière peite séance d'EF dans quelques minutes

Que ça va être bon dimache avec le vent qu'ils annoncent : 80km/h en rafales

Allez J-3