Gilles84 [heureux !!! ]

pour la faire sans récup, me manque encore de retrouver du rythme hein ....là je j'aurai peut être passé les 4 premières mais pas la 5eme ....
sinon, sur la longueur , pense pas pouvoir en ajouter une 6eme , car sur la fatigue , passer un 1000 à 3'35" je ne pense pas l'avoir en cane de sitot

test de palier, pas encore essayé, mais pense pas en faire pour l'instant , j'ai mon ration fc/allure qui varie trop dans le temps ....penses pas que ça me permettrai de tirer bcp d'enseignement ...
Par contre un vrai test d'effort en clinique, ça ça me trotte...d'autant plus que c'est mon toubib qui les fait passer ....là au moins , tu as des données fiable de fc max, vma, allure à laquelle tu génère du lactique ...etc .... Pense que j'en ferai un bientot ...

J'étais passé à côté des photos de ton trail, ça fait ... peur!
Par contre, je note que tu as perdu ton piolet et tes mousquetons à l'arrivée! A moins, que ce ne soit pour t'alléger après la partie escalade?!?!

Azaer écrit:

J'étais passé à côté des photos de ton trail, ça fait ... peur!
Par contre, je note que tu as perdu ton piolet et tes mousquetons à l'arrivée! A moins, que ce ne soit pour t'alléger après la partie escalade?!?!

comme j'ai dit, c'est une partie assez courte , en debut de course ....honnetement, c'est en haut d'une ascension et ça a eu le mérite de calmer le cardio et les quadri quelques minutes ....et juste derrière on basculait dans une descente, certes très technique, mais descente quand même ....
Franchement pas le moment que j'ai trouvé le plus dur (bon fallait pas que ce passage fasse 500m non plus hein )

Du coup, j'ai relu ton CR
ça donne faim de montagnes tout ça!

Je trouve également que les dénivelés sont l'occasion de se "reposer" (tout est relatif), ou du moins de faire travailler les muscles différemment du plat.

mouais se reposer, entre 15 et 30% de deniv, je trouve pas que ça soit le bon terme ....D'ailleur le cardio ne descendait pas < 84% en ascension et c'etait un soulagement de rouver un bout de route quasi plat et de courir ....j'avais l'impression de "décrasser" ...

Par contre, si tu monte trop le cardio quand tu cours, la 1ere ascension qui tombe à 20%, tu reste "planté" comme un con et t'avance plus et le cardio baisse pas .......ça s'est surement le truc que j'ai appris des 3 derniers mois

demain matin , sortie au Ventoux ...une 20aine de kilo +/- ....c'est le seul endroit près de chez moi ou je peux prendre du denivellé continu et pas très technique ( 8 à 10% linéaire sur piste forestiaire)....donc très bien pour une SL

Tu as vraiment fait une grosse séance & l'idée de progression des allures est excellente. De 4'00 à 3'30", tu encaisses sans problème & ta progression est quasi linéaire avec un très gros travail côté FC. Remarquable !