Gilles84 [heureux !!! ]

Dis moi Gilles, sur les SL avec du dénivelé où tu es censé être en EF, est-ce que tu ralentis l'allure pour être sous les 75%?

Ou est-il possible de monter autour de 80 voir 85% sur une montée et redescendre ensuite lors de la dénivelé ou sur le plat? (je parle d'une bosse hein, pas d'une ascension continue de 10 km )

jcm66 écrit:

Tu as vraiment fait une grosse séance & l'idée de progression des allures est excellente. De 4'00 à 3'30", tu encaisses sans problème & ta progression est quasi linéaire avec un très gros travail côté FC. Remarquable !

venant de toi, merci (ceci dit j'ai arreté à 3'40" pas à 3'30" .... 3'35 encore j'aurai pu le passer mais pas de manière linéaire, mais en mettant une mine à la fin ....tandis que là les 5 ont été fait linéaires )

@Ymeguira : effectivement demain ça sera SL mais pas à 75% sur du deniv continue, tu (enfin "je" ) peux pas ... lors de mon ascension complète, je marchais 50m dès que je depassais 80% ....mais la sortie avait fait 30km .....demain ferai plus court donc pense que je m'autoriserai jusqu'a 84% mais on verra l'etat du cardio demain
sur trail toute façon tu ne monte pas à 75% ....peut etre en ultra , sais pas, mais là pour etre utile, je trouve perso, que ça doit plus servir une SL à 84% en deniv continue, de temps en temps ...

une bonne SL

SL Trail , 1h57, 20.29km, allure moyenne 5'48, 939m D+, fc moy 78% (max 90%)

Comme prévu, SL au Ventoux sur 10km ascension et 10 km descente.
Bon j'avoue qu'a 7h30 attaquer direct , sans echau, par 10km d'ascension continue à 10% de moyenne...ben c'est moyen
L'ascension sera faite toute en courant ....je fais juste une pause de 30" à chaques kilo pour boire et contenir le cardio

Le soléaire sera un peu sensible mais comme souvent après une sortie AS10 ....
sur les 3 derniers kilo d'ascension , je sent que tout s'est mis en route et ça va bcp mieux ....
Mais comme prevu faut redescendre car j'ai la voiture en bas et si je fait l'ascension totale+ descente ça fait 34km ....

La descente passe bien , vu que je suis chaud ....4'30" de moyenne ça passe tout seul, sans forcer et sans flinguer les quadri ....sur la toute fin, je monte à 4'00 puis 3'40" sur les dernier 300m , sans avoir l'impression de trop forcer ...cool

Bon par contre , suis censé etre en seconde semaine de récup et depuis dimanche j'ai fait : 20km route dimanche, gros fartlek lundi, as10 mercredi et SL trail aujourd'hui ....ouppps

Pas moyen de visualiser ta sortie sur GC du lycée, mais rien que ton descriptif...
Arriver à tenir 5'48"/km sur 20 km avec 940m de D+, c'est tout simplement énorme !

Pas autant que ça... Ça fait une ascension tranquille à 7'25" en moyenne je pense et une descente à 4'15" en moyenne .

Mais par contre 10 bornes de deniv en continue,sans le moindre replat pour calmer les mollets et sans echauf, ça c est pas super simple....mais ça me permet de bosser de courir sur des pourcentages ou tu peux encore....donc utile je pense ...petit à petit je tenterai de virer une partie des pauses de 30" tous les kilo.Mais pas encore assez de résistance pour ça pour l instant .

C'est l'usure de la montée qui impressionne & plombe les jambes pour la descente. Surtout que comme souligné, je ne suis pas sûr que GC corrige la distance en fonction du D+. En fait, il faudrait un vélo pour savoir si la distance réelle n'était pas supérieure & si ton allure n'était pas encore plus élévée....