Gilles84 [heureux !!! ]

@ anne-marie : bah, l'allure vma à force tu la mémorise ....moi c'est "quasi à bloc" donc c'est assez simple

@dept1703 :oui, ça m'éclate mais dans tous les sens du terme J'ai l'impression de tout recommencer à zéro ...Exemple, hier après 17km, j'envoi un peu sur 1 km de descente ...pas à bloc mais avec les quadri bien dur, j'envoi un peu quand même ....et ...s'en suit une portion qui remonte à 10% ...comme je suis resté planté dans la montée énorme
Puis c'est sympa de passer 2h sans croiser un seul être humain ...juste les bruits de la nature ...ça change des sorties route

Ca c'est de la séance VMA !

Belles sorties que tu nous fais ces derniers temps. Tu morfles pas trop de la chaleur ?

En tout cas, merci encore pour la vidéo et au plaisir de te voir sur un VTT, j'aurais plus de chance de ne pas me retrouver largué au bout de 3'...

pas encore demain pour le VTT ... pas le budget pour

Pour la chaleur disons qu'il me semble que je la supporte mieux que l'an dernier ....ou alors c'est que j'arrive à mieux placer mes sorties dans les bonnes heures ....mais là ça va encore

uniquement 3 séances cette semaine mais 3 séances de qualité ...termine la semaine les cuisses bien dures Mais content d'avoir placé 42km malgré une semaine au travail très chargée

séance du jour : 5000 AS15 (que je fixe à 4'08")

le bloc à allure 4'08" aura été assez dur ...en dessous de 4'30" j'ai les ischio qui deviennent très sensibles ...en EF et en trail ça va mais dès que je bosse la vitesse ça tire fort
Je passe quand même le bloc mais je termine bien "sec" avec les quadri encore un peu dur de vendredi...fin de séance à allure 5'38" avec des cuisses en plomb


sortie : 1h07, 13.5km, allure 4'57" (dont 20'50" à allure 4'08", fc moy 83% max 90%) , fc moy 83% (mais avec qques mn de bug cardio dont une pointe à 234 bpm )

Encore une

Par contre fais attention à toi et tes ischios

Toujours est il que la FC pour ton AS15 est vraiment basse ça promet pour tes prochains objectifs... à condition que tu sois prévenant envers ton corps

c'est bien ça le soucis ....
Les ischio j'arrive plutôt à les gerer mais c'est un cycle inflammation, je les calme, inflammation, je les calme .....ça ne s'aggrave pas pour l'instant ....
Si je coupe pour ça, je sais que c'est un coup de 6 mois/ 1 an et que ça risque de revenir (j'ai tjrs eu ce pb, à divers degré, depuis que je cours) ...donc tant que ça passe ...
Maintenant , un peu peur que 21km à 4'15 ça me plombe la fin d'année trail j'y pensais pendant le bloc .....
On va y aller progressivement ...et en gardant glaçage + hydration + étirements + un peu de Compex

Pour le bloc les sensations etaient moyennes ...autant en vitesse (je ne serai pas allé chercher de l'as10 à 3'48" aujour'hui...j'avais peu de marge là) qu'en terme de FC (logiquement je termine ce type de bloc à 88% )

Un peu dur de vouloir progresser en deniv et d'entretenir la vitesse sur plat ...sur 4 séances sem , c'est tendu ...
mais il s'accroche le garçon