Gilles84 [heureux !!! ]

plusloin écrit:

2 semis à 3 semaines d'intervalle ! La récup risque d'être difficile

Il existe désormais des plans entre 2 semis de 3 ou 4 semaines sur le site. Je pense donc que Gilles considère qu'on peut faire 2 semis à fond à 3 semaines d’intervalles.

Par contre, tu suis quel type de plans ? Plans standards du site ou plans perso ? Ce te fait grosso-modo une course par mois, pas facile de planifier un joli plan de 8 ou 10 semaines !

bon je vous répond à tous d'un coup ...
Effectivement ça fait un semestre TRES chargé ... Mais suis pas encore sur de tout pouvoir faire , c'est le cas "idéal" ça ...
- le semi de manosque je le fait que si je me sent pret au dernier moment
- le trail mi decembre, pas sur que je puisse avec le taf ...

Mais ma principale difficulté, seb l'a compris, c'est d'ecrire mon plan car je cours 2 lièvre très differents à la fois le semi qui me demande de reprendre de la vitesse, et le trail qui me demande du travail en denivellé à allure plus reduite ....et là j'ai un peu de mal à écrire les plans ....Je suis sur la base des plans de Gilles mais maintenant avec 18 mois pleins d'entrainement, j'arrive à les adapter un peu
Faut que je trouve comment cumuler les 2 dans les 4 séances semaines, pour en sortir du positif sur les 2 types de course ...Donc je continue à reflechir

Sortie du jour : SL trail 20km

Suis retourné au Pont du Gard et j'ai rendu la sortie que j'ai fait il y a 15j là bas un peu plus dure ....sur les 17km, j'ai viré les 7km roulant et je n'ai gardé que les 10km très vallonnés que j'ai fait en aller/retour ...donc j'ai attaqué d'entré sans echauffement à 10% ...et en milieu de séance une belle decente de 3 km à remonter ensuite
Sortie très sympa , j'ai de la chance car même si 26°, un leger vent et surtout un soleil un peu voilé donc chaleur supportable ...m'a permis de ne jamais marcher en montée.
Terminé les cuisses un peu dures mais bonne séance

1h50, 20km, allure 5'30", fc moy 79% max 89%, 533m D+

Jolie sortie !

1:49:58 et 20.00 km : toujours ce petit côté psycho-CAP qui te pousse à viser des comptes ronds !

pour une fois j'ai même pas fait expres de tomber sur 3 chiffres rond (hormis le kilometrage...sinon j'aurai fait 2" de plus ...)

Tu as un beau programme pour le second semestre dis moi voir

Et on sent bien ton envie de t'orienter davantage vers les courses natures, type "trail" ; sinon je trouve ton plan plutôt bien équilibré malgré les 2 semis rapprochés... après je pense que c'est jouable si ton corps le supporte... en tout cas j'espère que cela sera le cas car le 02/10 tu as rdv avec la postérité


Sinon belle sortie que tu nous encore fait là
On sent vraiment que tu t'éclates sur ce type de parcours... mais c'est vrai que c'est sympa... je profite d'ailleurs un max de ce type de terrain de jeu actuellement même si le dénivelé n'est pas aussi important que pour toi.

gilles84 écrit:

séance de vma en sortant du travail à 11h30 par 30° (et avant une nouvelle, et dernière, nuit de reimplantation au travail ...)

2*6*300m 100% vma ( allure 3'20" soit 60") + r=45"

la vache , elle a été dure ...même en essayant de ne pas trop me mettre dans le rouge et sans avoir la sensation d'être à bloc je fini vidé complet ...

1. 63" fc max 86% (démarré doucement car fait seulement 15' d'echau )
2. 60" fc max 87%
3. 61" fc max 88%
4. 59" fc max 89%
5. 60" fc max 90%
6. 59" fc max 91% (ça c'est de la progression linéaire de fc )

1. 61" fc max 90%
2. 60" fc max 91%
3. 61" fc max 93%
4. 59" fc max 93%
5. 61" fc max 94%
6. 61" fc max 94%

donc moyenne 60.5" ... on dira que les 0.5" sont pour la canicule

mais .....vivement l'automne pour la vma !!!!

Tu es une machine Gilles! Wow!!!!