Gilles84 [heureux !!! ]

ici quand on prend 500m D+ , on se prend pour kilian jornet !!!

35°à l'ombre ....il a fallu se motiver pour aller courir au lieu de choisir la piscine

sur route ça aurai été insupportable alors suis allé à ma petite colline chercher un peu d'ombre ....du coup j'ai tournée sur un circuit de 1km environs pour rester à l'abri du soleil ....
la sortie à quand même été plaisante du coup (hormis un bug de la ceinture cardio Garmin ....Grrrr, ils me l'ont deja changé 2 fois...on va bien la nettoyer , j'espère que ça ne va pas recommencer )

45' , allure 5'45", 141m D+, fc moy 76%

demain matin on verra le temps et on choisira entre une vma et une séance d'échainement de cotes M/D en triangle (plus certainement )...

[edit : 3 jours de mistral annonce la météo grrrrrrr, exit la vma ]

un peu de vent ce matin mais ce n'est pas plus genant que la canicule des derniers jours ....
Du coup je decide de faire une bonne séance Vma car j'ai l'impression que j'ai perdu de la vitesse à crapahuter en montage à des alures plus basses
la route que je choisi est plutot abritée donc le vent ne génrera pas bcp...
je decide de faire une séance pyramidale que j'avais testé il y a quelques temps

Ma vma est simple depuis mon 10 kilo à marseille, à 100% ça fait 20" tout rond au 100m ...facile à retenir

dès le debut je vois que j'ai du mal mais plus une impression que je n'arrive pas à débrider la machine plutot que d'avoir bcp perdu ...j'avoue que l'idée du suivi et du forum m'a aidé à m'accrocher sur cette séance

séance :
200m 100% vma (40") , 42" fcm max 80%
R=30"
200m 100% vma (40") , 42" fcm max 84%
R=30"
300m 100% vma (60") , 64" fcm max 86%
R=45"
300m 100% vma (60") , 61" fcm max 87%
R=45"
p500m 95% vma (147") , 145" fcm max 90%
R=3'
500m 95% vma (147") , 143" fcm max 90%
R=1'30
300m 100% vma (60") , 61" fcm max 90%
R=45"
300m 100% vma (60") , 58" fcm max 91% (enfin une qui passe à 100% ça se debride)
R=45"
200m 100% vma (40") , 40" fcm max 91%
R=30"
200m 100% vma (40") , 37" fcm max 92%


Au final, une séance que je trouve toujours plus ludique qu'un 2*10*30/30, du mal à débrider la machine , je m'y attendais, mais du mieux sur la fin ...
Juste 2 petites douleurs à surveiller qui s'insinue depuis 2 séances, une sur le dessus du pied gauche (du lacer un peu fort en sortie trail) et le tendon rotulien gauche un peu sensible ( ça m'arrive souvent quand j'enchaine du deniv mais j'arrive normalement à calmer)

Fait quand même du bien de reprendre la vma ...ça fait toujours un "shoot" d'endorphine après

Je la connais cette séance

Je l'ai faite il y a pas longtemps et c'est vrai que je l'avais bien appréciée

En tout cas jolie séance

gilles84 écrit:

séance :
200m 100% vma (40") , 42" fcm max 80%
R=30"
200m 100% vma (40") , 42" fcm max 84%
R=30"
300m 100% vma (60") , 64" fcm max 86%
R=45"
300m 100% vma (60") , 61" fcm max 87%
R=45"
p500m 95% vma (147") , 145" fcm max 90%
R=3'
500m 95% vma (147") , 143" fcm max 90%
R=1'30
300m 100% vma (60") , 61" fcm max 90%
R=45"
300m 100% vma (60") , 58" fcm max 91% (enfin une qui passe à 100% ça se debride)
R=45"
200m 100% vma (40") , 40" fcm max 91%
R=30"
200m 100% vma (40") , 37" fcm max 92%:

Je regardais ma séance faite et on a vraiment les mêmes allures et FC sur ce type de séance .... et pourtant tu me "tues" sur 10 bornes...

non, sur cette séance tu l'as mieux passé que moi il y a 3 semaines (et tu le sais)

suis pas super rapide ...tu ne me verra par exemple quasi jamais sortir un bloc < 3'00 contrairement à certain ...mais en pic de forme , j'arrive "plutot" bien à me faire mal sur du court ... mais tu as une meilleure marque que moi sur semi (la seconde course que j'ai faite, depuis les seuls semi que j'ai fait c'est en prépa marathon et vallonnés) et mon marathon n'a pas été exeptionnel ...

On a le même niveau sur 10, juste que tu n'a pas encore eu les conditions "optimales" pour faire une vraie marque