Gilles84 [heureux !!! ]
- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Une bonne SL .... ^^
Posted il y a 13 ans 4 mois
hier j'ai décidé que ce matin je ferai une bonne grosse SL 
:
21.1km en prenant un parcours bien vallonné et en essayant de rester < 80% fcm à allure 5'30"
pour cela je mets toutes les chances de mon coté
- repas fast food hier soir
- depart à jeun
- oubli de mon gel
- et ceinture porte bidon que je n'ai jamais testé avant
- gourde avec uniquement de l'eau
Du grand art quoi
depart à 8h15 qui sera l'heure de ma prochaine course
Bilan :
21.45km, 1h55, allure moyenne 5'18", 362m D+, fc moy 80% je pense car bcp de bug de la ceinture, avec des 122%, et la moyenne totale avec bug , est de 82%) ...je termine pas trop dans le dur, ça va
je testais donc un porte bidon Salomon XT one belt que m'a conseillé un collègue qui fait des ultra ....génial...1ere fois que j'ai un bidon de 600ml + petite gourde 200ml qui ne bouge pas et est super confortable....adopté
Assez chaud mais petit air frais bien agréable ...
:21.1km en prenant un parcours bien vallonné et en essayant de rester < 80% fcm à allure 5'30"
pour cela je mets toutes les chances de mon coté
- repas fast food hier soir
- depart à jeun
- oubli de mon gel
- et ceinture porte bidon que je n'ai jamais testé avant
- gourde avec uniquement de l'eau
Du grand art quoi
depart à 8h15 qui sera l'heure de ma prochaine course
Bilan :
21.45km, 1h55, allure moyenne 5'18", 362m D+, fc moy 80% je pense car bcp de bug de la ceinture, avec des 122%, et la moyenne totale avec bug , est de 82%) ...je termine pas trop dans le dur, ça va
je testais donc un porte bidon Salomon XT one belt que m'a conseillé un collègue qui fait des ultra ....génial...1ere fois que j'ai un bidon de 600ml + petite gourde 200ml qui ne bouge pas et est super confortable....adopté
Assez chaud mais petit air frais bien agréable ...
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- sergio30130
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Réponse de sergio30130 sur le sujet Re: Gilles84 [Jurassic Trail , 24km, 600m D+, 24/7 ]
Posted il y a 13 ans 4 mois
Belle sortie Gilles malgré une préparation un peu "cahotique"... 
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- Seb35
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- Anne-Marie
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Réponse de Anne-Marie sur le sujet Re: Une bonne SL .... ^^
Posted il y a 13 ans 4 mois
Depuis 4 jours, il n'y a que 3 messages sur ton suivi 
, il fallait que je le remonte!
Farces à part, belle SL. Tu as été plutôt sage quand même!
, il fallait que je le remonte!Farces à part, belle SL. Tu as été plutôt sage quand même!
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- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Chaud la vma, chaud ....
Posted il y a 13 ans 4 mois
séance de vma en sortant du travail à 11h30 par 30° (et avant une nouvelle, et dernière, nuit de reimplantation au travail ...)
2*6*300m 100% vma ( allure 3'20" soit 60") + r=45"
la vache , elle a été dure
...même en essayant de ne pas trop me mettre dans le rouge et sans avoir la sensation d'être à bloc je fini vidé complet ...
1. 63" fc max 86% (démarré doucement car fait seulement 15' d'echau )
2. 60" fc max 87%
3. 61" fc max 88%
4. 59" fc max 89%
5. 60" fc max 90%
6. 59" fc max 91% (ça c'est de la progression linéaire de fc
)
1. 61" fc max 90%
2. 60" fc max 91%
3. 61" fc max 93%
4. 59" fc max 93%
5. 61" fc max 94%
6. 61" fc max 94%
donc moyenne 60.5" ... on dira que les 0.5" sont pour la canicule
mais .....vivement l'automne pour la vma
!!!!
(et avant une nouvelle, et dernière, nuit de reimplantation au travail ...)2*6*300m 100% vma ( allure 3'20" soit 60") + r=45"
la vache , elle a été dure
...même en essayant de ne pas trop me mettre dans le rouge et sans avoir la sensation d'être à bloc je fini vidé complet ...1. 63" fc max 86% (démarré doucement car fait seulement 15' d'echau
)2. 60" fc max 87%
3. 61" fc max 88%
4. 59" fc max 89%
5. 60" fc max 90%
6. 59" fc max 91% (ça c'est de la progression linéaire de fc
)1. 61" fc max 90%
2. 60" fc max 91%
3. 61" fc max 93%
4. 59" fc max 93%
5. 61" fc max 94%
6. 61" fc max 94%
donc moyenne 60.5" ... on dira que les 0.5" sont pour la canicule
mais .....vivement l'automne pour la vma
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- dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Chaud la vma, chaud ....
Posted il y a 13 ans 4 mois
Belle séance malgré la chaleur
Mais c'est vrai que faire de la VMA par ces températures c'est rude c'est d'ailleurs pour ça que j'en fais pas en ce moment
Mais c'est vrai que faire de la VMA par ces températures c'est rude
c'est d'ailleurs pour ça que j'en fais pas en ce moment Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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