Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Tout se présente pour le mieux sur la route Marathon !!! Félicitations

1h38' ! baff t'as pas attaqué

Bravo!

Le CR de mon 1er semi-marathon :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...e-st-malo.html#51789 .

Mon principal objectif de la saison était de terminer un 1er semi-marathon. Alors puisque c'est objectif est réalisé, j'ai décidé de m'en fixer deux autres :
. passer sous la barre des 42' sur 10 km (mon record est 43'),
. passer sous la barre des 1h35 sur semi-marathon (mon record est 1h38).

J'ai donc repéré plusieurs courses :
. 2 courses de 10km début juillet pour profiter pleinement de mon plan semi-marathon et de ma forme actuelle,
. 1 semi-marathon le 10/10/2010 (Tout Rennes Court),
. 1 course de 10km le 31/10/2010 (Taulé - Morlaix).

Cette semaine, c'est repos. Puis je ferai quelques séance d'EF et d'AS10 pour préparer mes courses de juillet. Ensuite un peu d'entretien entre mi-juillet et mi-aout. A partir de mi-aout, j'attaquerai une plan semi-marathon 8 semaines - 3 séances...

S8 - EF - Jeudi 17 juin :
. EF 45'
RAS
Donnée FR60 :
. Temps: 00:44:05
. Distance: 8.01 km
. Allure moy.: 05:29 min/km
. FC moy.: 74%

S8 - AS10 - Dimanche 20 juin :
. Footing de 20' + 3x2000m avec R ' + 10' récup
Objectif 4'12'' au km en AS10 (42' sur 10 km) :
Série 1 : Allure moy 04:04, FC moy 163 (87%)
Série 2 : Allure moy 04:00, FC moy 167 (89 %)
Série 3 : Allure moy 04:00, FC moy 170 (91 %)
Belle séance ! Je suis plus rapide que prévu. J'ai le sentiment que mon plan semi-marathon m'a permis de progresser sur 10 km. En course, je vais tout de même rester sur une AS10 à 4'12'' et accélérer sur le fin si je peux. Vivement dans 15 jours !

S9- EF - Mardi 23 juin :
. EF 45'
Petite séance bien tranquille à la pause déjeuner.
Donnée FR60 :
. Temps: 00:47:03
. Distance: 8.52 km
. Allure moy.: 05:31 min/km
. FC moy.: 73 %