Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

L'entrainement et la course sont deux choses différentes...
Pour mon marathon je n'avais jamais couru plus de 23 km...
Pour mon dernier 10 km je faisais mes séances d'AS10 sans avoir l'impression de pouvoir tenir le rythme de manière continue et en course je n'ai pas eu trop de difficulté à maintenir le rythme tout au long des 10 km
Attention, toutefois en course à ne pas dépasser les 95% de FCM dans les 8 premiers km, sinon c'est passage dans le rouge assuré !
En lien le CR de mon 10 km :

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...m-a-ste-luce-44.html

Il y a pas mal d'info sur les FC et en plus j'avais le coach sous la main pendant la course !
Après les allures ne sont pas identiques aux tiennes, mais je peux t'assurer que j'étais à fond !!!

J'attends avec grand intérêt, compte tenu de nos profils similaires, le CR de ta course et ton ressenti
Comme toi, j'allais dire comme tout le monde, j'appréhende vraiment ces 10 bornes à 90-95 % FCM...
Fais nous péter une grosse perf et tout un chacun sera rassuré

Bonne course

FredX écrit:

Attention, toutefois en course à ne pas dépasser les 95% de FCM dans les 8 premiers km, sinon c'est passage dans le rouge assuré ! En lien le CR de mon 10 km :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...m-a-ste-luce-44.html

Merci pour les infos, ces CR sont vraiment riches ! Ta régularité en allure et en FC est remarquable, Gilles doit être un bon régulateur (il faudrait que je lui propose de venir à Chevaigné dimanche prochain ). Finalement tu as appliqué les conseils du coach à la lettre : tu te cales à 90% de FCM, puis tu gardes une allure constante et ta FC monte tranquillement à 95%. Sur le papier ça semble facile, sur la course ça l'est moins !


plusloin écrit:

Fais nous péter une grosse perf et tout un chacun sera rassuré

Après ta grosse perf' du week-end dernier j'ai une peu peur de ne pas être à la hauteur ! Mais bon je vais essayer de passer sous les 42'...

S10 - EF - Mardi 29 juin :
. EF 45'
Petite séance à la pause déjeuner : grosse chaleur (30°C) mais un peu d'air et circuit ombragé.
Donnée FR60 :
. Temps: 00:45:03
. Distance: 8.11 km
. Allure moy.: 05:32 min/km
. FC moy.: 73%

Quelques petites nouvelles...
Je suis actuellement en phase de relâchement en vue de mon 10km qui aura lieu dimanche matin. J'avais prévu 2 séances d'EF cette semaine (mardi et jeudi). Malheureusement hier je n'ai pas eu le temps de sortir hier, je ferai peut-être une petite séance ce soir (EF + lignes droites).
La météo s'annonce bonne dimanche matin : soleil et 15°C , je n'aurai pas d'excuse si je ne bas pas mon record ! Je crois que je suis le 1er d'une petite série de membres du forum (plusloin, gilles84...) à vouloir battre mon record sur 10km (43') en juillet, alors j'espère que je lancerai la série sur de bonnes bases . A dimanche pour le CR !

42'30''... Record battu, mais un peu déçu, je pensais bien passer sous les 42' ! CR à venir...