Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Grand soleil prévu ce WE, du coup j'annule ma course de 10km prévue en préparation de mon semi de juin. Et on descend camper dans le 44. Je pourrais ainsi faire ma SL de dimanche matin au bord de la mer .

bon week end et attention aux coups de soleil

S4 - SL - Lundi 24 mai :
. SL de 1h20 à 70-75%FCM
Samedi-dimanche : camping et grosses chaleurs, je n'ai pas trouvé le temps et le courage pour faire ma SL prévue initiaement pour dimanche. Donc ce matin (lundi), je m'y mets. Au final, belle séance de 16 km en 1h30. J'avais bien envie d'accélérer mais j'ai suivi le plan et j'ai respecté les 75%FCM. Demain, j'attaque le travail spécifique !

S5 - EF - Mardi 25 mai :
. EF 45'
8km en 45' à environ 75%FCM. Jambes un lourdes car SL la veille. Après 24 km en 24 heures en EF, j'ai hâte d'accélérer un peu ! Vivement les 3x3000m à AS21 de jeudi...

S5 - AS21 - Jeudi 27 mai :
. Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
Bilan des 3 séries :
. Série 1 : j'ai appuyé sur le mauvais bouton de ma montre du coup j'ai pas les infos !
. Série 2 : Distance 2.91 Allure moy 04:35 FC moy 157 (84%)
. Série 3 : Distance 3.06 Allure moy 04:30 FC moy 161 (86%)
Au final, j'étais vraiment bien. Je suis un plus rapide que l'allure que je vise (4:40 au km) et ma FC reste raisonnable (inférieure à 90%). Du coup ça s'annonce plutôt bien.
Bon demain, c'est la SL la plus longue du plan, j'ai hâte d'y être...

S5 - SL - Dimanche 30 mai
. SL de 1h40 avec 45' à 80-85%FCM

Objectif :
5km en EF à 70-75%FCM
9km en 80-85%FCM
5km en EF à 70-75%FCM
Pour moi c'est un peu une séance test, car c'est la sortie la plus longue du plan et je me rapproche des temps-distance d'un semi !

Bilan :
Durée totale 01:40:18
Distance totale 19.39 km
Série 1 : Allure moy 05:45:12, FC moy 132 (71%)
Série 2 (km 1 à 3) : Allure moy 04:44:00, FC moy 151 (81%)
Série 2 (km 4 à 6) : Allure moy 04:43:40, FC moy 150 (80%)
Série 2 (km 7 à 9) : Allure moy 04:28:20, FC moy 158 (84%)
Série 3 : Allure moy 05:30:00, FC moy 140 (75%)

Les sensations sont bonne ! Je commence a bien connaitre mes allures. L'objectif d'une allure de 4:40 au km pour mon 1er semi me parait le bon. J'ai le sentiment que je pourrais même aller un plus vite (à cette allure je suis autour de 82%FCM), mais puisque c'est mon 1er semi-marathon je vais chercher à rester raisonnable : partir cool et accélérer sur la fin si les sensations sont bonnes !