Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

S6 - EF - Mardi 1er juin :
. EF 45'

Données FR60 :
Temps: 00:47:32
Distance: 8.44 km
Allure moy.: 05:37 min/km
FC moy.: 136 bpm (73%FCM)

Bilan : j'ai le sentiment que mon EF va de mieux en mieux (je peux aller plus vite pour la même FC ou aller à la même vitesse avec une une FC inférieure). Quand j'aurais un peu de temps, je ferais une petite analyse de mes données accéléro - cardio.

J'ai pris un peu de retard sur mon suivi, je le rattrape...

S6 - AS21 - Vendredi 4 juin :
. Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
Bilan : dur, dur, certainement à cause de la chaleur et du terrain plus vallonné que d'habitude. Par rapport à la précédente séance d'AS21 (3x3000m), je suis plus lent et plus haut en FC ! Peut-être un jour "sans" ?
Données FR60 :
. Série 1 : 4 km, allure 04:40, FC moy 155 (83%)
. Série 1 : 3 km, allure 04:48, FC moy 162 (87%)
. Série 1 : 2 km, allure 04:51, FC moy 164 (88%)

S6 - AS21 - Dimanche 6 juin :
. SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Bilan : bien ! Fin du travail spécifique, j'attaque la phase de relâchement. Dimanche prochain, c'est le grand jour (mon 1er semi).
Données FR60 :
. Temps: 01:25:54
. Distance: 15.69 km
. Allure moy.: 05:28 min/km
. FC moy.: 144 (77%)

S7 - EF - Mardi 8 juin :
. Footing 1h
Bilan : RAS
Données FR60 :
. Temps: 00:46:27
. Distance: 8.43 km
. Allure moy.: 05:30 min/km
. FC moy.: 137 (73%)

S7 - EF - Jeudi 10 juin :
. Footing 45'

Bilan : Dernière séance du plan avant la compet' de dimanche. Je me sens bien, j'ai hâte d'y être.

Données FR60 :
. Temps: 00:44:21
. Distance: 8.00 km
. Allure moy.: 05:32 min/km
. FC moy.: 134 bpm

Juste pour info, les données d'une séance réalisée sur le même parcours au début du plan :
. Temps: 00:45:00
. Distance: 8.02 km
. Allure moy.: 05:36 min/km
. FC moy.: 140 bpm
Il semble que j'ai progressé...

A dimanche pour le CR !

S7 - AS21 - Dimanche 13 juin :
. Semi marathon

Je suis (enfin) semi-marathonien ! Tout s'est très bien passé.
Rappel de mon objectif (cf. 1ère page de la discussion) :
". Mon 1er semi-marathon le 13 juin 2010 en 1h40-1h45 (Cancale - St Malo, www.semimarathoncancalesaintmalo.com )"
Et j'ai fait : 1h38 ! Je vous ferai un CR prochainement...
Merci à tous (et tout particulièrement à Gilles) pour vos conseils qui m'ont permis de super bien gérer mon 1er semi !

Bravo à toi !
Un temps de qualité en plus ! Surtout que tu es nettement en dessous du temps objectif

bravo, beau chrono !