Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

S3 - EF - Mardi 11 mai :
. EF 60'

Données FR60 :
Temps: 00:59:45
Distance: 10.57 km
Allure moy.: 05:38 min/km
FC moy.: 138 bpm

J'ai cherché à maintenir ma FC en dessous de 140 bpm (en supposant ma FCM voisine de 185 bpm), ça me donne une vitesse de l'ordre de 5'40'' au km ce qui correspond bien à l'allure que je visais en EF avant d'avoir ma montre.

Petite question : au début de ma séance, ma FC atteint très rapidement 90% de la FCM avant de retomber très rapidement à 75% de FCM à la fin du 1er km, alors que mon allure est très constante. Est-ce un profil de FC classique ? Illustration :

Rq : lors de ma précédente sortie, le profil de FC était très similaire.

Pour ta FC du début, cela peut être dû à ta ceinture...
Je sais que si je n'humidifie pas bien ma ceinture, j'ai le même problème. A priori quand la ceinture ne détecte pas bien elle a tendance à donner des FC hautes, je n'ai jamais bien compris pourquoi cela fait une erreur dans ce sens et pas dans l'autre...

Sinon je vois que tu as une garmin, si tu le souhaites tu peux venir faire joujou avec nous dans le défi Nike+ (regardes le premier post du sujet 'Défi Nike+', la façon de mettre ses courses depuis un Garmin est expliquée). On est déjà 17 à courir les uns contre les autres c'est bien rigolo....

Il se peut aussi que ce soit tout simplement un processus d'adaptation physiologique : il faut une dizaine de minutes pour que l'organisme atteigne son rendement optimal.
J'observe parfois un phénomène comparable lorsque je ne suis pas en forme. Ma FC monte très vite au départ jusqu'à 85-90% avant de redescendre tranquillement autour de 75%

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise

@+

plusloin écrit:

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise

Attendons l'avis du coach...

S3 - test FCM - Jeudi 13 mai

Ce matin séance test FCM !

Le plan prévu :
1 1500m 5'43'' au km
2 1600m 5'00''
3 400m 4'48''
4 400m 4'37''
5 400m 4'27''
6 400m 4'17''
7 400m 4'08''
8 400m 4'00''
9 400m 3'52''
10 400m 3'45''
11 400m 3'45''

La séance réalisée :
Temps Distance Allure moy. FC max.
1 00:09:35 1.66 05:46 143
2 00:08:08 1.64 04:58 152
3 00:03:49 0.83 04:38 160
4 00:01:51 0.42 04:26 163
5 00:01:43 0.40 04:12 167
6 00:01:41 0.42 04:05 172
7 00:01:38 0.42 03:55 175
8 00:01:35 0.42 03:48 180
9 00:01:51 0.53 03:30 187

Je n'ai pas réussi à faire mes 2 tours de piste à 100% de VMA (mais j'étais à 17 km/h au lieu de 16 km/h), mais à part ça j'ai plutôt bien respecté mon plan. Au bilan je suis à 187 bpm de FCM.

Concernant ma Garmin FR60, elle semble légèrement surévaluer les distances, mais je ferai une autre séance un peu plus longue pour étalonner ma montre.

S3 - EF - Vendredi 14 mai :
. EF 45'

Bilan : RAS

Données FR60 :
Temps: 00:45:00
Distance: 8.02 km
Temps: 00:45:00
Vitesse moy.: 10.7 km/h
Allure moy.: 05:36 min/km