Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

S3 - SL - Dimanche 16 mai
. SL de 1h30 avec 30' à 80-85%FCM

Bilan : incontestablement la plus belle (et la plus longue) séance d'entrainement de ma vie (mais bon ça ne fait pas bien longtemps que je cours ) !

Données FR60 :
Temps: 01:31:25
Distance: 17.65 km
Temps: 01:31:25
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Allure moy.: 05:11 min/km
Meilleure allure: 03:54 min/km
FC moy.: 146 bpm

J'avais décomposé ma séance en 3 séries :
. 6 km en EF (75%FCM). Bilan : moyenne 139 bpm et 5'40'' au km.
. 7 km à 85%FCM. Bilan : moyenne 158 bpm et 4'34'' au km (mon AS21).
. retour en EF (4,6 km).

Au final, très content de ma SL de plan semi-marathon. Jusqu'à présent, je n'avais travaillé que des 10 km et mes sorties ne dépassaient jamais 1h00. Je découvre avec un certain plaisir les efforts plus longs...

Bilan de la semaine : 47 km en 4 sorties ! Record explosé .

S4 - VMA - Mardi 18 mai
. Footing 20' + 2x8x200m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup

Objectif : 200m à 100 de VMA (16 km/h) => 45''

Bilan :
. 1ère série : 44 43 42 44 45 43 43 42
. 2ème série : 45 43 41 43 44 44 44 45
. Séance un peu difficile sur la fin (certainement le contre-coup de la belle et longue séance de dimanche).

Programme cette semaine :
. jeudi : séance EF 45',
. dimanche : peut-être une course de 10 km à AS21 avec accélération sur les 3 derniers km pour termine en beauté ma phase de travail de développement général et avant de passer à la phase de travail spécifique...

séance bien régulière tout de même, bravo.
bonne récup et bonne course dimanche, éclate toi bien

S4 - EF - Jeudi 20 mai :
. EF 45'

Bilan : petite séance tranquille d'environ 8 km. J'en ai profité pour étalonner ma Garmin FR60. J'ai fait 12 tours de piste d'athlé en EF : elle m'a mesuré 4876 m au lieu de 4800 m. J'ai donc appliqué un coefficient correcteur de 98,5%. Remarque : la précision sans étalonnage est bien inférieure au 3 % spécifié par le constructeur (1,5 % pour moi à cette allure). Dimanche je profiterai de ma course de 10 km pour valider cet étalonnage à une vitesse une peu supérieure...

A voir si sur une ligne droite le GPS ne serait pas correct...
Il me semble que si ce n'est pas correct cela peut venir des courbes du parcours...

FredX écrit:

A voir si sur une ligne droite le GPS ne serait pas correct...
Il me semble que si ce n'est pas correct cela peut venir des courbes du parcours...

C'est un peu pour ça que je n'ai pas acheté une montre GPS, mais une montre avec accéléromètre (footpod) . Le GPS ne se recale pas, par contre il coupe, en effet, les virages notamment sur les pistes d'athlétisme.
A propos d'étalonnage de montre avec accéléromètre, j'avais trouvé un lien très intéressant : amscap.free.fr/article.php?sid=109 (mais pour tout dire je n'ai pas utilisée sa formule qui permet notamment de prendre en compte le pied portant l'accéléromètre !).