Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Salut le breizh,

on doit être voisin (j'habite à 20' de Rennes)
si çà continue tu vas vite descendre en dessous des 40' au 10km....
en tout cas bon courage à toi pour le semi et reste régulier dans ta prépa

@+
David

S2 - AS21 - Dimanche 9 mai :
. EF 30' + AS21 15' + 5' de récup + AS21 10' + 10' de récup
Objectif : AS21 15' => 3 km à 4'40 au km ; AS21 10' => 2 km à 4'40 au km
Bilan : 1ère sortie avec mon Garmin FR60 tout neuf ! je n'ai pas encore de référence de FCM, mais en EF j'étais à 140 bpm et en AS21 à 155 bpm. J'attends ma prochaine séance de VMA pour pouvoir évaluer ma FCM, et ainsi pouvoir commencer à travailler en %FCM.

Seb35 écrit:

S1 - AS21 - Dimanche 9 mai :
. EF 30' + AS21 15' + 5' de récup + AS21 10' + 10' de récup
Objectif : AS21 15' => 3 km à 4'40 au km ; AS21 10' => 2 km à 4'40 au km
Bilan : 1ère sortie avec mon Garmin FR60 tout neuf ! je n'ai pas encore de référence de FCM, mais en EF j'étais à 140 bpm et en AS21 à 155 bpm. J'attends ma prochaine séance de VMA pour pouvoir évaluer ma FCM, et ainsi pouvoir commencer à travailler en %FCM.

hum, petit bémol, ce n'est pas avec une séance VMA que tu pourras évaluer ta FCMax, le temps de repos entre chaque fraction faisant redescendre ta FC.
Mieux vaut essayer de passer par un demi-cooper et accélérer à donf à la fin
Bonne continuation

finopat écrit:

hum, petit bémol, ce n'est pas avec une séance VMA que tu pourras évaluer ta FCMax, le temps de repos entre chaque fraction faisant redescendre ta FC.
Mieux vaut essayer de passer par un demi-cooper et accélérer à donf à la fin
Bonne continuation

Exact !
J'imaginais qu'en fin d'une bonne séance de VMA, je serai à FCM. Mais j'ai trouvé plus d'infos, pour déterminer sa FCM, ici : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html . Je vais donc m'organiser une séance du genre :
"Commencer par 15' à 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer (sans s'arrêter) par augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer. A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera sans doute très proche (voir égale) à la FCM."

bien trouvé, pour ma part, j'ai essayé l'exercice que tu cites malheureusement sans succès, ce genre de séance est assez difficile à réaliser (en tout cas pour moi).
Pour le moment je reste sur ma FcMax du semi de Paris, et j'espère faire un demi cooper prochainement pour affiner cela.
bonne séance et donne nous des nouvelles.

J'ai défini ma séance "test" que je vais réaliser sur une piste d'athlé. L'objectif est double : déterminer ma FCM et étalonner ma montre FR60.
Voici la séance :
1. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet maison-piste)
2. 1600m à 12,0 km/h (5'00'' au km)
3. 400m à 12,5 km/h (4'48'' au km)
4. 400m à 13,0 km/h (4'37'' au km)
5. 400m à 13,5 km/h (4'27'' au km)
6. 400m à 14,0 km/h (4'17'' au km)
7. 400m à 14,5 km/h (4'08'' au km)
8. 400m à 15,0 km/h (4'00'' au km)
9. 400m à 15,5 km/h (3'52'' au km)
10 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km)
11. 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km) (à fond)
12. 1600m à 10,5 km/h (5'43'' au km)
13. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet piste-maison)
Je me demande si je serai capable de réaliser une telle séance ! Le nombre de 400m me paraît un peu important (9), puis-je le réduire en faisant des incréments de 0,75 km/h plutôt que 0,5 km/h ? Merci d'avance pour vos éclairages !