Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

En fait, tu es un vrai sage. Merci encore pour les conseils !

jcm66 écrit:

En fait, tu es un vrai sage. Merci encore pour les conseils !

J'avais un peu de mal à maintenir mon EF quand je devais courir à 6'00''/km (j'avais vraiment l'impression de me trainer). Mais maintenant que je peux courir à 5'30''/km (voire une peu moins ) sans dépasser les 75%FCM, je ressens vraiment du plaisir à courir ces séances ! Et puis je sais que jeudi je vais bien m'exploser avec ma séance de cotes ou de VMA !

S2 : MONT-DES (Enchainement montée-descente)
jeu., 27 janv. 2011 12:34
Temps: 00:45:13
Distance: 9.22 km
Allure moy.: 04:51 min/km
FC moy.: 80 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max
Bilan : Séance d'enchainement de montées (~300m) descentes (~300m) avec récupération sur terrain plat (~400m) ( www.conseils-courseapied.com/entrainemen...descentes-trail.html ). J'avais prévu de faire 6 boucles mais je me suis arrêté à 5 (certainement parti trop vite sur la 1ère boucle). Moi qui suis habitué à courir sur du plat, je sens que je travaille des muscles habituellement peu sollicité. C'est bien ça change un peu des séances classiques (EF, VMA, SL). Tableau des allures, FC moy et FC max :
Boucle 1
03:55 87 93 Montée rapide
03:32 92 93 Descente rapide
04:46 84 92 Plat récupération
Boucle 2
04:00 90 95 Montée rapide
03:48 93 94 Descente rapide
04:55 84 91 Plat récupération
Boucle 3
04:03 90 95 Montée rapide
03:46 93 95 Descente rapide
05:04 84 93 Plat récupération
Boucle 4
04:03 90 96 Montée rapide
03:49 94 96 Descente rapide
05:05 84 92 Plat récupération
Boucle 5
04:11 91 95 Montée rapide
03:49 94 95 Descente rapide

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem2

Pour la suite du plan, je poursuis sur le rythme : SL le WE, EF en début de semaine et séance de qualité le jeudi (je crois que la semaine prochaine ce sera VMA-105).

Impressionnant les pics de FC Max
Ca a l'air d'avoir sacrément remué

impressionnant effectivement tu atteignais 95-96% de ta FCmax à chaque boucle.... vivement que je sois dans mon prochain plan pour voir si sur ce genre de séances j'arrive à faire monter plus haut ma FC

S2 : SL-85/90, SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Histoire de tester mon AS15, je pars sur un objectif de 3 * 8' à 4'20''/km
Bloc 1 08:10 1.90km 04:19/km 86%FCM
Bloc 2 08:11 1.91km 04:18/km 87%FCM
Bloc 3 08:06 1.89km 04:17/km 88%FCM
Bilan : c'est tout bon !