Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Effectivement, à 5:10/km je suis entre 75 et 78%... Je vais peut être tenter de gratter jusqu'à 5:05/km mais difficile d'envisager d'aller plus vite sans prendre le risque de me ramasser

S3 : EF (Footing 45')
lun., 31 janv. 2011 12:49
Temps: 00:45:07
Distance: 8.50 km
Allure moy.: 05:16 min/km
FC moy.: 74 % de la valeur max.
FC max.: 79 % de la valeur max.
Bilan : content ! Mon allure en EF est bonne, c'est cool.

S3 : VMA-105 (2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3')
jeu., 3 févr. 2011 12:33
Temps: 00:41:10
Distance: 8.41 km
Allure moy.: 04:53 min/km
FC moy.: 82 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max.
Objectif d'allure à 105%VMA : 3'28''/km
1er bloc : 03:07 03:12 03:12 03:13 03:14 03:16 03:26 03:19 03:19 03:23
2nd bloc : 03:29 03:24 03:23 03:17 03:19 03:20 03:16 03:25 03:35 03:34
Bilan : Les 3 dernières répétitions ont été difficiles (et dire que certains terminent ce genre de séance avec une dernière répétition à 2'45''/km ), mais bon je suis content d'avoir fait toute la séance.

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem3

Je passe maintenant en semaine allégée avant d'attaquer le travail spécifique en vue de mon 15 km.

Bizarre ta séance ! Elle est tout à la fois remarquablement régulière, mais va decrescendo : tu tournes à 3'17"/km sur la première série & 3'24"/km sur la deuxième alors que ta FC n'augmente plus & baisse même à la fin. Par hasard, tu n'aurais pas eu un coup de flemme

La VMA rapide c'est pas trop mon truc !

Sur la 1ère série, je crois que je pars un poil vite autour de 3'10'', puis je viens me caler au bon rythme autour de 3'20''. Sur la 2ème, je pars sur le bon rythme, mais sur les 3 dernières, je lâche un peu : flemme, fatigue et coup de chaud (si, si, il faisait chaud et j'étais trop habillé, j'ai enlevé mon coupe-vent mais ensuite il me gênait).

Bon maintenant places aux séances d'AS15...

S3 : EF (Footing 1h)
sam., 5 févr. 2011 16:43
Temps: 00:59:29
Distance: 12.00 km
Allure moy.: 04:56 min/km
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.
Bilan : histoire de changer un peu, je décide de remplacer ma séance d'EF en EA (Endurance Active) ! L'idée est de courir entre 4'45'' et 5'00''/km à une FC qui devrait tourner à 75-80%. Sortie super agréable, l'allure me convient vraiment bien ! Bizarrement je crois que les plans de Gilles ne contiennent aucun travail à cette plage de FC qui correspond à la plage de FC comprise entre EF et AS42...

Les SL ne devraient pas être couru entre 75-80% sauf celle ou c'est indique de courir moins vite biensur...