Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Hier, j'ai fait une SL avec 3 fois 8 minutes à AS21+... on aurait pu échanger nos chiffres d'allure et FC : blanc bonnet, bonnet blanc

Je viens de regarder dans ton profil l'évolution de tes temps au 10km et ça me rassure! En 2009 tu avais mon niveau 46'30" et là tu tape des temps autour des 41'! Ca me donne bcp d’espoirs pour mon évolution.

Concernant ta séance c'est effectivement tout bon. A 88% FCM tu cours à 4'17"

Seb35 écrit:

S2 : SL-85/90, SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Histoire de tester mon AS15, je pars sur un objectif de 3 * 8' à 4'20''/km
Bloc 1 08:10 1.90km 04:19/km 86%FCM
Bloc 2 08:11 1.91km 04:18/km 87%FCM
Bloc 3 08:06 1.89km 04:17/km 88%FCM
Bilan : c'est tout bon !

Il y a quand même un truc que je ne m'explique pas : lorsque je vois ton record sur 10 km ou celui de Pierre aux alentours de 41'00", il semble que cela ne soit pas inaccessible (entre 50" & moins de 2' de mes 3 meilleurs temps). Idem, lorsque je regarde les séances de fractionnés, je pense être capable de naviguer dans vos eaux sans trop de problèmes.
Mais lorsque je regarde votre AS21... Pierre vise sous les 1h33' & il m'est inconcevable d'arriver à tourner sur semi en moins de -au mieux du mieux- 1h40', ce qui fait dans le meilleur des cas 7' d'écart, soit un déficit relatif multiplié par un coeff entre 2 et 4
Je ne comprends pas comment la longueur ne vous use pas...

4'06/km pour un 10km, 4'15"/km pour un 15km et 4'24"/km pour un semi ca me parait normal. Au dela du semi c'est différent. et ca dépend de l'entrainement. Entre 4'06 et 4'24, la différence est énorme.

jcm66 écrit:

Seb35 écrit:

S2 : SL-85/90, SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Histoire de tester mon AS15, je pars sur un objectif de 3 * 8' à 4'20''/km
Bloc 1 08:10 1.90km 04:19/km 86%FCM
Bloc 2 08:11 1.91km 04:18/km 87%FCM
Bloc 3 08:06 1.89km 04:17/km 88%FCM
Bilan : c'est tout bon !

Il y a quand même un truc que je ne m'explique pas : lorsque je vois ton record sur 10 km ou celui de Pierre aux alentours de 41'00", il semble que cela ne soit pas inaccessible (entre 50" & moins de 2' de mes 3 meilleurs temps). Idem, lorsque je regarde les séances de fractionnés, je pense être capable de naviguer dans vos eaux sans trop de problèmes.
Mais lorsque je regarde votre AS21... Pierre vise sous les 1h33' & il m'est inconcevable d'arriver à tourner sur semi en moins de -au mieux du mieux- 1h40', ce qui fait dans le meilleur des cas 7' d'écart, soit un déficit relatif multiplié par un coeff entre 2 et 4
Je ne comprends pas comment la longueur ne vous use pas...

A ma connaissance, tu n'as pas fait de semi, alors tu parles de qqchose que tu ne connais pas !
Tu sais il existe des gens qui ont un profil plutôt endurant et qui donc perdent moins de secondes au km quand la distance augmente. Pour évaluer tout ça il existe la notion d'indice d'endurance :
coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/Plan/Plan.html
En tant que prof de math, la définition devrait te plaire : L’indice d’Endurance représente la pente de la relation entre le % VMA et le logarithme du temps de course.
Personnellement j'ai le sentiment que plus la distance augmente, plus je suis à l'aise et je prends du plaisir (vivement le marathon ). Quand je vois ce que tu envoies sur les séances de VMA ou d'AS10, je me dis que tu es peut-être plus fait pour les distances courtes...

plusloin écrit:

Hier, j'ai fait une SL avec 3 fois 8 minutes à AS21+... on aurait pu échanger nos chiffres d'allure et FC : blanc bonnet, bonnet blanc

Comparons :
. Pierre :
1) 4:22/km, FCmoy 82%, FCmax 85%
2) 4:16/km, FCmoy 84%, FCmax 88% (avec une bonne petite montée)
3) 4:15/km, FCmoy 85%, FCmax 88%
. Moi
1 4:19/km 86%FCM
2 4:18/km 87%FCM
3 4:17/km 88%FCM

Tu est tout de même 3-4% de %FCM plus bas que moi. J'ai hâte de connaitre ta FC à ton AS42 (5'10''/km), à mon avis tu vas être très très proche de ton EF !