Suivi de FredX - Reprise après Vannes

fcmoyenne 72% ? hummmm, chez toi il doit pas faire 34° à l'ombre

Non, je cours tôt le matin et il faisait plutôt frais aujourd'hui, aux alentours de 20° maxi....

vivement l'automne !!!

et encore cette année j'arrive à me motiver grace à ce plan 10km ...les 2 années précédente (mes années "coureur du dimanche" ...c'était exactement ça d'ailleurs ) , j'ai coupé tout l'été tellement je deteste courir par canicule

Salut Fred
Tu as un objectif course actuellement?

Oui je suis sur un plan semi de 12 semaines pour arriver ok aux 20 km de Tours qui se déroulent le 26 septembre...

L'idée étant de retrouver mes meilleurs chronos sur cette course... (lorsque j'étais plus jeune, mais moins bien entrainé !!)

Séance prévue : 25' d'EF + 2 * 5 * 400m à 95% de VMA + 10' de retour cool



Bon petite correction par rapport au graphique, le temps total a été de 1h01, la montre est repartie 5' dans le vide...

Je n'avais pas trop de crainte sur cette séance... Mais je me trompais du tout au tout...
Départ vers 11H, fait déjà chaud !! Je trottine tranquille sur les bords de l'Erdre (à Nantes) et je prends mes repères pour trouver des zones de 400m assez larges et roulantes.
Je trouve deux zones qui peuvent correspondre, il y a pas mal de monde qui cours, c'est pour cela que je préfère choisir une zone plutôt large, pour ne pas être géné. J'ai programmé la montre pour qu'elle m'indique les séquences, mais je me suis un peu trompé j'ai mis 4 répétitions au lieu de 5, ça va compliquer un peu les choses.

1er 400m : 1'45" 13,71 km/h
2ème : 1'47" 13,46 km/h
3ème : 1'44" 13,85 km/h
4ème : 1'43" 13,98 km/h
5ème : ??? un peu compliqué à savoir...

Mon dieu que c'est dur ! Je ne vois pas comment je vais arriver à faire la deuxième série ! Je choisis donc de la faire mais en baissant de rythme... Je ne pourrai pas faire aussi vite que la première série c'est sur !

2ème série :
1er 400m : 2'01"... Effectivement c'est pas terrible ! Mais au moins je tiens ! Mais à 11,9 km/h !!
2ème : 1'58" 12,2 km/h
3ème : 1'55" 12,52 km/h
4ème :1'58" 12,2 km/h
5ème : ???

Bon à moitié raté cette séance ! On peux pas tout réussir non plus !
Finalement en regardant les temps, je me dis que au moins j'ai réussi la première série !!
En analysant j'ai sans doute préjugé de mes forces et couru un peu vite au début ce qui m'a empêché de réussir la deuxième série...
Et puis la chaleur a sans doute joué un peu, dès le début même en trottinant j'ai vu des fréquences nettement plus élevées que d'habitude....
It's a long way... Je ferai mieux la prochaine fois....