Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Je ne suis plus seul !!! Il y a maintenant 2 coqs dans la basse cour

Oui sauf que moi il ne s'agissait pas de donzelles...
C'est plus grave ? Ah bon... Mince... Faut que je me fasse analyser...

Séance prévue : 25' cool + 2 * 8 30"-30" + 10' calme



C'est la deuxième séance de 30-30 que je fais, et autant la première avait été difficile, autant celle là est passée comme une lettre à la poste ! Il est vrai que la précédente était 2 * 10 et que là il y a seulement 2 * 8

Footing très cool dès le début, voilà j'ai trouvé la solution pour bien respecter l'EF : avoir une séance VMA ensuite et donc par crainte de m'épuiser avant, je respecte scrupuleusement l'allure EF !

Arrivé à mon terrain de jeu pour le 30 - 30 (un chemin avec une grande ligne droite), je me prépare et c'est parti ! Je me cale bien à une vitesse élevée que j'estime proche de ma VMA (14,2 km/h) et je fais mes deux séries sans rencontrer de problème, la FC monte mais reste raisonnable, jamais plus de 92% de FCM.
Bon voilà les temps de mes 30-30 :

1ère série
1 : 125 m soit 15 km/h
2 : 118 m soit 14,2 km/h
3 : 122 m soit 14,7 km/h
4 : 126 m soit 15,1 km/h
5 : 117 m soit 14,1 km/h
6 : 126 m soit 15,1 km//h
7 : 123 m soit 14,7 km/h
8 : 123 m soit 14,7 km/h

3' de repos...

2ème série :
1 : 129 m soit 15,5 km/h
2 : 124 m soit 14,9 km/h
3 : 127 m soit 15,3 km/h
4 : 125 m soit 15 km/h
5 : 122 m soit 14,7 km/h
6 : 124 m soit 14,8 km/h
7 : 121 m soit 14,6 km/h
8 : 123 m soit 14,7 km/h

Pour une VMA estimée de 14,2 km/h et une séance où j'aurai du être à 100% de VMA je me pose trois questions :
- Suis je allé trop vite ? Mais je n'ai pas eu l'impression de me dépouiller...
- Ma VMA est-elle sous-estimée ?
- 92% de FCM est-ce correct sur ce type de séance ?

Voilà, la suite au prochain numéro....
Tiens, c'était le 500ème message sur mon suivi... Pas mal que ce soit une séance sympa qui soit inscrite !

Je ne répondrai qu'à ta troisième question concernant la FC en te disant que j'ai fait lundi 2 séries de 12 30''-30'' à 105% VMA et que je n'ai jamais dépassé 91% FCM.

Un effort de 30 secondes est probablement trop court pour vraiment monter dans les tours et je pense que l'entraînement améliore nettement notre capacité de récupération lors des phases lentes : lors de mes toutes premières séances de VMA au début du plan marathon, j'avais le palpitant qui s'emballait bien plus... Maintenant, ce n'est plus le cas

@+

moi j'ai un question : avec quoi tu mesures les distances parcourus ? Avec le GPS de ton Garmin ?

Oui avec le GPS.
Mais pour avoir les mesures au mètre près on ne peux seulement qu'avec le logiciel Garmin Training Center car l'application web Garmin Connect arrondi à 10 mètres près...