Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Séance prévue : SL de 1h10 en EF



Départ le matin, com' d'hab... Il fait frais, c'est plutôt agréable...
Mais je regarde le ciel et de gros nuages noirs menacent, je vais donc changer mon plan et partir vers l'Est, où le ciel paraît plus clément.
Je prend rapidement le rythme EF même si les jambes n'ont pas l'air d'être là ! Il va me falloir 40' avant d'avoir des sensations agréables... Je suis vraiment un diesel !
La balade dans les vignes s'avère agréable, la chienne fait sa VMA derrière les nombreux lapins, quant à moi je trottine gentiment avec parfois des augmentations du niveau cardiaque dues en général à quelques côtes-lettes...
Bon au 8ème km, je me prend quand même une petite averse, les nuages m'ont rattrapés ! Je vais finir trempé plus par la pluie que par la sueur ! A cet instant j'ai pensé à papadjé et son trail... Finalement je n'étais que trempé et les chaussures bien humides, mais que ces petits désagréments me semblaient légers par rapport à son récit de course dantesque !!!

En conclusion, une sorie en EF réussie, je vais finir avec 134 en FC moyenne soit 77% de FCM, pas trop mal pour moi... Le rythme est quasi respecté !

Séance prévue : 25' d'EF + 2 * 10 * 30-30 à 105% VMA + 10' retour cool



Les jambes démangent après 4 jours d'absence de sortie. Il faut y aller.
Toujours aussi efficace mon EF avant le travail de VMA... Je respecte super bien la FC requise...

Arrivée sur mon terrain de jeu après 25', tout est calé désormais !

Voici les temps de la 1ère série :

1 : 117 m soit 14,1 km/h... mise en jambes
2 : 125 m soit 15,1 km/h
3 : 131 m soit 15,8 km/h
4 : 128 m soit 15,1 km/h
5 : 133 m soit 16,0 km/h... La meilleure série
6 : 122 m soit 14,6 km//h
7 : 125 m soit 15,0 km/h
8 : 123 m soit 14,8 km/h
9 : 123 m soit 14,7 km/h
10 : 125 m soit 15,1 km/h
(Moyenne 125 m)

3' de repos...

2ème série :
1 : 126 m soit 15,1 km/h
2 : 125 m soit 15,0 km/h
3 : 124 m soit 14,9 km/h
4 : 123 m soit 14,8 km/h
5 : 126 m soit 15,2 km/h
6 : 117 m soit 14,1 km/h.... Alors là je dormais !!
7 : 127 m soit 15,3 km/h
8 : 120 m soit 14,5 km/h
9 : 123 m soit 14,7 km/h
10 : 124 m soit 14,9 km/h
(Moyenne 123,5m)

Bon la deuxième série est moins bonne, j'avais sans doute un peu trop forcé sur la première !
Globalement plutôt satisfaisant, mine de rien 10 séries au lieu de 8 dans la précédente séance de 30-30 ça change les choses...
Bon retour tranquille, tranquille à la maison... 10' de footing plus que cool...
Allez une séance VMA de passée...

Je ne sais pas si c'est bien les différences que j'ai entre le meilleur 30 et le plus mauvais (de 117m à 133m)... Ce n'est peut-être pas le signe d'une séance réussie. Ou alors il faudrait que je mette des repères de distance pour bien respecter les allures car là je vais un peu au pif sur 30 secondes...

effectivement , moi sur mes dernières sortie wma , j'ai calibré par avance mes distances ...
calculé la distance que je doit parcourir en 30' à 105% vma, et j'avais calé mes repères sur la route ou je fais mes sorties vma (avec openrunner ) ...cette route est le long d'une voie ferré donc avec les poteaux, c'est super rapide de caler des repères ( 59m entre 2 poteaux...)
Avec cette méthode, j'arrive à reguler mes vma courtes et je pense que c'est mieux ...en tout cas moi ça m'aide

Bien que n'ayant encore jamais fait de 30/30 (et que j'ai ça dans mes projets) je pense que le mieux est de baliser la piste.
Ça doit être plus facile de gérer du temps entre deux balise!

Ben pour le temps il n'y a pas de problème, j'avais programmé la montre, mais par contre je ne respecte pas à la lettre l'allure...

Je ne sais pas si c'est un problème très important...

Séance prévue : 1h10 en EF



Sortie impeccable, je respecte l'EF à la lettre, cela faisait longtemps que cela ne m'était pas arrivé !!!

FC moyenne : 129 soit à peu près 72% de FCM...