Suivi de FredX - Reprise après Vannes

super entrainement fred!!! tu montes en puissance là


moi mon as10 tu la connais, 4' et mon AS 21 est à 4'20 ...maintenant je dois avoir un peu de marge sur mon AS10 (genre 10' ) car je trouve plus dur de tenir mon AS21 sur tout le semi que mon AS10 sur un 10kilo ...

Après il y a des gens, et tu en fait peut etre partie, qui ont des AS10, AS21 et AS42 très très proches soit genetiquement , soit car il travaillent bcp plus une AS que les autres .

Moi, je sent la grosse perf pour toi en septembre !

De mon point de vue, l'AS21, c'est le pied total !
L'allure à laquelle on n'a pas l'impression de toujours se dire "Allez accélère !" comme à AS10 ou bien "Freine un peu !" comme à AS42
En résumé, c'est plus ou moins la cadence course à pied sans cardio : tout ce qu'il y a de plus naturel

Pour te faire une idée des allures que j'ai travaillées : AS42 5:20/km, AS21 4:40/km, AS10 4:15/km

@+

De 4'15 à 4'40 entre les deux AS cela me semble bien...

Je pense que les 5'08 sont trop rapides pour un AS21 pour moi...
Je devais vraiment être dans un jour avec, je crois qu'il vaut mieux que je vise 5'15 c''est plus raisonnable...

Ceci dit si le jour J je tape les 5'08 en restant à 80% vaudrait mieux que je suive le cardio non ??

Salut,

En te lisant, je me rends compte qu'on a peut être le même objectif ...

J'ai un semi en Septembre (le 4), je pars sur un AS21 de 5:00 ce qui correspond en fait à mon AS10. J'ai fait cette transversalle puisque je ne me suis jamais réellement entrainé pour le 10 kilo (tout du moins, suivi un plan préci.. je pense donc que mon AS10 est sous évaluée, ma VMA aussi du coup....). Je viens de terminer ma dernière séance de la 2nd semaine, et j'attaque la 3ème ce dimanche.

En tout cas, on sent une grosse détermination en toi, je vais suivre tes posts...

Bon courage

Patrice

sur les 10 premières bornes du semi oui ....essentiel je pense

Moi à Aix avec le dénivellé, j'ai quand même attaqué fort d'entrée car même si les 2 semi n'avaient rien de comparable, dans ma tête je voulais battre mon temps de 1h32 ...
Le cardio je l'ai laissé tombé et les 10 derniers km ont été très très dur ....plus de12 bornes en fc > 96% tu imagines la montée d'acide lactique Là j'avais deconné mais ça me sert maintenant .

Et puis si tu es bien tu fera le semi en negative split et c'est super grisant

Oui mais toi tu es un peu surhumain !!!
12 bornes à 96% de FC c'est vraiment exceptionnel....
Bon ceci dit, mon entrainement n'est pas fini ! J'aurai d'autres occasions pour me confronter à mon AS21...
Je vous tiens au courant (arf arf je l'aime bien celle là ! )