Suivi de FredX - Reprise après Vannes

pag62_run écrit:

je pars sur un AS21 de 5:00 ce qui correspond en fait à mon AS10.

C'est un peu chaud non ?
Tu me diras, AS21 est l'allure que l'on peut maintenir à 80-85% de FCM donc les entrainements nous servent à valider ce fait.
Si tu peux effectivement tenir cette allure en restant à cette FC on peut considérer que c'est bien ton AS21...
Je vais essayer de valider cela aussi dans mes futures sorties...
Bon moi je triche car je n'aurai que 20 km à effectuer...

L'AS21, ce serait pas plutôt 85-90% FCM ?

Tu es trop modeste FredX quand tu envisages de rétrograder de 5:08/km à 5:15/km... Après la frustration de l'AS42 et la difficulté de l'AS10, c'est maintenant qu'il faut se faire plaisir avec l'AS21
Si tes séances d'entraînement se passent bien à cette allure, alors fonce !!!

Pour l'AS21 tu dois avoir raison ça doit être 85-90%

Disons que les 5'15 sont ma marge de sécurité...
Je sais que je pourrais redescendre à ce rythme en gardant mon objectif temps...
Donc je ne m'attendrai qu'à de bonnes surprises le jour J

Ceci dit, la FC monte naturellement en cours de course et donc la FC sur 2 kilomètres ne sera pas celle sur 20 au même rythme !

FredX écrit:

Pour l'AS21 tu dois avoir raison ça doit être 85-90%

Disons que les 5'15 sont ma marge de sécurité...
Je sais que je pourrais redescendre à ce rythme en gardant mon objectif temps...
Donc je ne m'attendrai qu'à de bonnes surprises le jour J

Ceci dit, la FC monte naturellement en cours de course et donc la FC sur 2 kilomètres ne sera pas celle sur 20 au même rythme !

t'inquiète, plusloin il est encore sur les crocs d'avoir trop écouté son cardio dimanche ....on le referai demain ce 10km, je ne verrai que ses fesses une fois le "pan" de départ

Séance prévue : 1h20 avec 2 * 10' à 80-85% de FCM



Bon chaud de chez chaud ! Ca m'apprendra à faire la grasse mat' !!
Dès le début la FC sera nettement plus haute que l'EF...
Je vais décider de ne pas tenir compte du pourcentage.... Mais plutôt prendre comme objectif de tenir une allure... Un peu moins que l'AS21, vers 11 km/h (AS21 - 11,5 km/h)
ET pas de pb ça va tenir, mais par contre je vais tourner à 85-90% de FCM... Merci la chaleur !!!
Les deux séries de 10' je vais les transformer en deux fois deux kms....
Première série : 5'32" et 5'35" à 85% de FCM
Deuxième : 5'20" et 5'25" à 87% et 90% de FCM
Beaucoup trop haut, mais bon efficace quand même comme sortie

C'est une belle progression, cela va faire 7 mois que j'observe, bravo!