Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Bon les vacances c'est fini !!

Voici le résumé de mes séances estivales :

Semaine 5 du plan semi :

Séance 1 : EF : 45' de balade qui vont me permettre de faire connaissance avec les parcours possibles sur mon lieu de vacances (Amettla del Mar en Espagne). 7,34 km à 6'05" de moyenne, pas trop mal... Sortie à 19h30 du soir, mais il fait encore bien chaud... Le parcours est sympa, bords de mer, descente (et montée) dans les criques....

Séance 2 : VMA : 2 * 4 * 500m... Séance effectuée à 8h50... Il est déjà trop tard, il fait chaud, chaud, chaud...
1ère série : 2'10", 2'19", 2'25", 2'28".... Je lâche un peu sur les deux derniers 500m, c'est trop trop dur...
2ème série : 2'14", 2'18", 2'26", 2'25".... Je ne force pas, je ne peux pas....
Bon sortie vraiment dure, mais même avec un temps raisonnable, j'ai déjà du mal à effectuer ces séances que je trouve les plus dures... Alors avec cette chaleur c'est un peu normal... Je comprends alors toutes les difficultés rencontrés par les sudistes pour leurs entrainements...

Séance 3 : SL 1h30 avec 30' à 80-85% de FCM, effectué, 1h28" pour 14,57 km à 6'02" de moyenne... Et une FC moyenne assez haute.... Départ de course à 7h30... Tout le monde dormait !!! Mais seul moyen de courir avec une température raisonnable....

Semaine 6 du plan semi :

Séance 1 : 45' d'EF : Je ferai 53' pour 8,75 km mais avec une FC assez haute 85%... Décidément la chaleur n'est pas mon amie !!

Séance 2 : VMA 2 * 4 * 200m : ouf là ça va mieux... 200m c'est quand même plus facile que 500 !!
1ère série : 52", 48", 46", 42"
2ème série : 49", 45", 48", 52"
En tout 1h de course pour un peu plus de 10 km....

Séance 3 : SL de 1h30 avec 2 * 2000m à AS21. Au total 1h31 pour 16,22 km... Séance effectuée à 9h du matin, mais je ne suis plus en Espagne, je suis revenu chez moi, c'est nettement plus facile...
Une séance totalement réussie, même un peu trop puisque mon AS21 a tutoyé mon AS10... Mais j'avais des bonnes sensations... Alors j'en ai profité....
1er 2000 m : en 10'08" (pour un objectif de 10'30")
2ème 2000m : en 10'11"
J'ai vraiment du mal avec l'AS21... Je n'arrive pas à m'y caler... Je vais toujours trop vite... Et à cette allure, je suis quasi sur de ne pas tenir la distance.... A étudier de près tout ça....

Semaine 7 du plan semi :

Séance 1 : 45' de prévu : je ferai 48' pour 8,47 km... Fréquence un peu plus hautes que l'EF, aux alentours de 78% mais j'avais des jambes et envie de me dégourdir un peu... Ca va donner une moyenne de 5'39" au kilo.... Balade sur les bords de l'Erdre à Nantes (oui, oui je bouge beaucoup...)

Séance 2 : 45' de prévu ce sera en fait 58' pour 9,76 km... Avec des puls bien sympa avec 75% de moyenne... Bon 58' car le nouveau terrain de jeu c'est l'ile de Noirmoutier, et je me suis un peu perdu sur le retour... En tout cas c'est une ile bien sympa pour courir, passage dans forêts, bords de mer, piste cyclables....

Séance 3 : je la zappe... Pas compatible avec mon agenda très chargé de vacancier.... Et puis c'est semaine allégée... Dans mon cas ce sera donc semaine super allégée !!!!

Bon Je reprend le boulot, et je reposterai mes séances au fur et à mesure désormais avec le retour des zolis graphiques....

Toute la rigueur du coureur à pied est résumée là
Bonne reprise Fred

Tu t'es fixé un objectif pour les 20k de Tours?

Voui, rythme de 5'15" au kilo soit 1h45'

Sachant que mon AS10 est à 5' au kilo, c'est un peu optimiste... Mais j'ai l'impression que c'est possible

salut fred

bon retour sur le site
j'ai lu que tes vacances ont été sportives

Salut Fred,

Bonne reprise !! je viens de lire tes sorties au soleil, je sais de quoi tu parles !!
D'ailleurs mon semi est à 16h30 samedi et moi qui suit plutôt du matin ... on verra , mon objectif apprendre à gérer mon effort et savoir me ralentir avant d'exploser !!

Je trouve ton objectif à 5' ambitieux mais réaliste avec tes expériences, dépend un peu aussi de la phyisionomie du parcours , c'est quand tes 20km ?

A plus

Den