Suivi de FredX - Reprise après Vannes

belle petite sortie tout de même !
tu veux courrir le 10 à fond ?

Séance prévue : SL de 1h30 avec 40' à 80-85% de FCM



Sortie ce soir à 19h avec mon beau frère cycliste qui va faire les 20 km de Tours aussi.
On a décidé de faire la course ensemble du moins au début, mon objectif de 1h45 lui convient bien. Il doit valoir mieux mais il est un peu moins entrainé en ce moment... On verra bien le jour J !

On part au bois des Hates, un joi bois propice aux promenades dominicales aux alentours de Tours... Il faut qu'on fasse attention il ferme à 20h30...

On est parti pour le footing initial, cela nous permet de papoter pas mal... 37' de course tranquille, on passe le 6ème km et on part pour nos 40' à 80-85% de FCM... Marrant, les discussions s'arrêtent un peu !!! C'est plus dur de papoter c'est sur !
Les premières 5' sont un peu compliqués pour moi, je monte bien en puls et j'ai l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite...
Il faut tenir 40' à cette allure, ça me parait compliqué... Mais au bout de 1km à ce rythme (85% de FCM, 11, 5 km/h), tout s'équilibre et il faut juste maintenant s'assurer de ne pas s'emballer en adoptant un rythme trop élevé...
Les kilomètres défilent aux rythmes suivants : 5'27", 5'26", 5'19", 5'20", 5'13", 5'21", 5'21" et 5'31" (500m seulement courus à bon rythme dans ce dernier km, on était arrivé aux 40')
Pas si mal finalement... On n'est pas à AS21, mais pas si loin.... En tout cas courir en forêt c'est sympa, ça me change des vignes !!!
On retourne tranquille (hum, hum) à la voiture, de peur de ne pas faire les 1h30' on se fait une petite boucle supplémentaire, qui va en fait s'avérer inutile, puisque nous allons courir 1h40' !!

Au final, 17,53 km pour 1h40 dont 40' courus à bon rythme, 85% de FCM tout le long... C'est de bon augure pour les 20 km... Je ne sais pas si je tiendrai le rythme de 11,5 km/h tout le long, mais pas de problème j'arriverai en tout cas au bout de ces 20 km !!

finopat écrit:

belle petite sortie tout de même !
tu veux courrir le 10 à fond ?

Il faut d'abord que je trouve un 10km qui rentre dans mon agenda. Je pense que je le ferai plutôt après les 20km... Ce sera plus simple... Sinon, oui, je voulais le courir à fond...
Je ne pense pas qu'un 10km serait préjudiciable à un mois de la course, ce n'est pas une longue distance et cela ne doit pas vraiment tirer sur l'organisme (je pense)

belle sortie Fred

c'est sur qu'a 85%fcm on papote un peu moins

..............je note le retour des graphiques, ça nous manquait

bidoubay écrit:

belle sortie Fred

c'est sur qu'a 85%fcm on papote un peu moins

..............je note le retour des graphiques, ça nous manquait

Une fois le rythme établi on est arrivé à avoir un semblant de conversation... un peu plus haché, mais bon c'est possible !

Par contre un truc que je confirme, le GPS en forêt, pas facile de se fier à la vitesse affichée... On passe de 9 à 11 km/h en gardant le même rythme, au final la moyenne est bonne mais l'instantané est rarement correct...

FredX écrit:

Par contre un truc que je confirme, le GPS en forêt, pas facile de se fier à la vitesse affichée... On passe de 9 à 11 km/h en gardant le même rythme, au final la moyenne est bonne mais l'instantané est rarement correct...

Je confirme la remarque : je me suis énervé hier pendant ma sortie à AS21 où je voyais chuter l'allure quand je passais en bordure de grandes haies de cyprès.
Obstiné que je suis, je cherchais systématiquement à accélérer ce qui m'amenait à une bonne AS10 lorsque le terrain se dégageait Une sorte de fractionné dans le fractionné