Suivi de FredX - Reprise après Vannes

je comprends pas, tu veux faire un 20 km puis un semi ?
Bonne reprise (boulot et CAP)

Juste au passage, j'ai passé la barre des 1000 km pour l'année 2010 durant mes courses estivales... 1034 km à l'heure actuelle....

Faudra penser à la vidange et au contrôle des organes de sécurité !

Heureusement j'effectue des vidanges régulières....

Séance prévue : 20' cool + 4 * 2000m à AS21 avec R=3' et 10' de retour cool



Bon j'ai hésité et puis je suis parti ce soir au lieu de demain matin... Je pressentais une séance un peu longue et pour le matin c'est un peu compliqué...

N'étant pas trop du soir pour la course, je n'étais pas sur de bien assurer pour cette sortie...

Dès le début ça se confirme, j'ai des puls hyper hautes... A mon allure EF je suis aux alentours de 80% de FCM.... Pas drôle ça... Mais bon... Je continue, et n'arrive pas trop à descendre les puls.... Je me dis que je vais faire le premier 2000m et que si je vois que cela ne va pas je transformerai cette séance en sortie EF et que je la recommencerai vendredi matin...
Bon premier 2000m ça se confirme, je n'arrive pas à trouver l'allure AS21 (5'15" pour moi), je cours trop vite, quand je veux diminuer le rythme je n'arrive pas à rester à 11,5 km/h je descend trop... C'est vraiment bizarre ça...

Bon premier 2000 m :
5'07" et 5'08" au kilo

Deuxième série :
5'04" et 5'11" au kilo

Troisième série :
5'04" et 5'08"

Quatrième série :
5'01" et 5'09"

Mais par contre les FC c'est un peu catastrophe !!!
Moyenne entre 90% et 94% de FCM...

Bon on mettra cela sur le fait de courir le soir... Heureusement les 20 km se déroulent le matin...

Maintenant me titille l'envie de faire un 10 km pendant la préparation j'ai l'impression que je me suis amélioré en vitesse depuis juin...

FredX a écrit :

Maintenant me titille l'envie de faire un 10 km pendant la préparation j'ai l'impression que je me suis amélioré en vitesse depuis juin...

Ben vas-y, fais-toi plaisir .... On n'est pas là QUE pour souffrir, hein
Ca donnerait quoi en terme de calendrier ? Tours, c'est fin sept je crois ?