Suivi de FredX - Reprise après Vannes

pareil pour moi, le jour et la nuit ces séances selon le moment de la journée

plusloin écrit:

FredX écrit:

Par contre un truc que je confirme, le GPS en forêt, pas facile de se fier à la vitesse affichée... On passe de 9 à 11 km/h en gardant le même rythme, au final la moyenne est bonne mais l'instantané est rarement correct...

Je confirme la remarque : je me suis énervé hier pendant ma sortie à AS21 où je voyais chuter l'allure quand je passais en bordure de grandes haies de cyprès.



qu'on appelle une armée de bucherons sur le champ !!!
......Élaguez moi tout ça !!!

trêve de plaisanteries, c'est vrai que j'avais remarqué certaines distorsions et maintenant je fais le rapprochement avec les arbres.
merci du tuyau.

Séance prévue : 45' - 1h d'EF



Sortie matinale, avant travail, on reprend le cours des choses, les vacances c'est fini !!
Waouuu, mais qu'est-ce qu'il fait froid !!! Un peu moins de 10°, j'ai une petite pensée pour nos sudistes...

En tout cas l'avantage c'est que les puls vont être congelées !!! Pas de problème pour tenir l'EF, ça change !

En tout je vais courir 56' pour 9,41 km soit une moyenne de 5'59" au kilomètre, un joli 10 km/h... Un cardio moyen à 132 soit 75% de FCM...

C'est en général mon objectif pour les séances EF... Je suis donc plutôt satisfait...

10 km/h 132 75% FMC 56' en EF hé béh sacré progression

Séance prévue : 20' de footing + 3 * 3000m à AS21 avec 3' de repos entre chaque série



C'est parti ce matin, pour une séance que j'appréhende un peu... En tout 9km en AS21 c'est pas rien !!!

D'abord merci aux gars du site, ma vitesse est maintenant affichée en minutes/secondes par kilo. C'est plus pratique finalement, ça m'évite de faire des conversions dans ma tête en courant.

Premier 3000m : 15'34" soit 5'11" au kilo
Deuxième 3000m : 15'35" soit 5'11" au kilo
Troisième série : 15'48" soit 5'16" au kilo

Bon ce fut dur après la deuxième série, j'ai bien eu besoin des 3' pour m'en remettre...
Le temps sur la troisième est moins bon, mais je me suis payé une belle côte sur les derniers 400m, je suis descendu à 6' au kilo lors de cette 'montée' (c'était pas la CCC non plus...)

Je suis bien fatigué par cette séance quand même...
Pour mon allure prévue de 5'15", je suis encore trop vite... Mais au moins ça prouve que lors de mon 20k je vais pouvoir jouer un peu la sécurité en essayant de respecter les 5'15".... J'espère y arriver le jour de la course, sinon je sens que je vais avoir des problèmes en fin de course....

En tout donc 1h25 de courses pour 15,15 km en distance... On sent bien que l'on est dans le sérieux du plan, les distances s'allongent...

petite question. Je fois souvent que les séances AS sont plus dures que les autres ...
mais si tu as du mal à tenir 3x3000m à AS21 avec du repos entre chaque. comment tu vas faire pendant les 21km ?
En fait ma question est plutôt, comment ça se fait que ces séances AS soient plus dures ?